Ако се опитвате да отслабнете, най-вероятно ограничавате количеството храна.
Но диетолози твърдят, че не е нужно да намалявате калориите, за да достигнете идеалното тегло - и тайната е в правилната закуска.
Казват, че най-добрият начин за ефективно отслабване е чрез консумация на 300 и 400 калории сутрин, 300 – ако искате да сваляте килограми, 400 – в случай, че целта ви е да поддържате добрата си фигура.
И най-изненадващото е, че препоръчват половината от закуската да се състои от въглехидрати – но да се избягват храни, съдържащи захар или бял хляб. Освен въглехидратите, закуската трябва да бъде съставена от около 10-15 грама мазнини, 25 грама фибри, и от 13 до 20 грама протеини.
Също така да няма повече от шест грама добавена захар в сутрешното хранене.
Идеята е да имате пълноценна закуска с високо съдържание на протеини, богата на хранителни вещества и с ниско съдържание на добавена захар, която ви дава перфектен баланс на почти всяка група храни.
Трите най-добри закуски за отслабване са:
- Овесени ядки, накиснати с равни части вода и соево мляко, гарнирани с боровинки, орехи и кленов сироп
- Филийка пълнозърнест хляб с натурално фъстъчено масло, гарнирана с банан и канела
- Бъркани яйца със спанак и лук върху пълнозърнест тост