Здравословната диета може да стимулира имунната ви система, но все пак ако се случи да настинете или да се разболеете от грип, от съществено значение е да ядете и пиете неща, които да ви помогнат да се възстановите по-бързо.
Ето и какви храни и напитки да консумирате, когато сте болни:
1. Изобилие от напитки
Ако сте болни от тежък грип (имате много запушен нос, боли ви гърло, кашляте силно и т. н.), избягвайте твърдите храни, а пийте повече течности. Заложете на чай от джинджифил и мента, на плодовите сокове от грейпфрут, портокал, ябълка, морков, цвекло и лимон (витамин С може да съкрати продължителността на вашето заболяване). Те ще ви набавят калории и хранителни вещества и ще ви помогнат да се справите с чувството си на замаяност. Зеленият чай също подпомага имунната система, особено с малко мед в добавка.
2. Лесносмилаеми протеини
Консумирайте протеини, особено когато сте болни, защото те укрепват тялото и дават енергия. Заложете на лесносмилаеми протеини, като яйца, сирене или кисело мляко.
3. Храни с антиоксиданти
Избирайте храни, които съдържат глутатион – мощен антиоксидант, който доказано се бори с инфекциите. Той може да бъде открит в динята, в кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, къдраво зеле.
4. Супи
Ясно е, че зеленчуковите и говежди супи/бульони ще ви държат добре хидратирани, в същото време са лесни за смилане, а и ще ви държат сити. Слагайте в супите си пълнозърнести храни като ечемик, за повече витамини и хранителни вещества.
5. Храни, богати на B6 и B12
Витамините B6 и B12 са лечебни хранителни вещества, така че консумирайте до насита риба, мляко, соеви продукти, пълнозърнести храни, картофи, спанак и пуешко месо.
6. Кисело мляко
Германско проучване е открило, че пробиотиците в киселото мляко съкращават боледуването от настинка и/или грип с почти два дни. Изберете качествено кисело мляко с Lactobacillus.