Всички знаем очевидните ползи от пиенето на вода. Всички основни системи в тялото ни зависят от водата и от начина, по който тя преминава през организма ни. Пиенето на достатъчно количество вода помага на тялото да регулира своята температура, предпазва ни от стомашни неразположения като запек, помага за изхвърлянето на отпадъчни продукти и разбира се подпомага изпълнението на всички основни телесни функции
Въпреки това, пиенето на прекалено много вода също може да бъде опасно.
Свръх хидратацията може да доведе до водна интоксикация или иначе казано — да намали драстично количеството сол и други електролити в тялото. Това е състояние се нарича хипонатремията и се случва, когато нивата на натрий (сол) в тялото станат опасно ниски.
Ако количеството на електролити спадне твърде много за прекалено кратко време, това може да е фатално. И макар смъртта от пренасищане на организма с вода да е нещо изключително рядко, то все пак може да се случи.
Има два основни типа свръх хидратация, които са свързани с повишен прием на вода или със задържане на водата в организма.
Първият е налице, когато човек пие повече вода, отколкото бъбреците му могат да изхвърлят с урината. Това може да доведе до натрупване на твърде много вода в кръвта.
Вторият вид е свързан с неправилното изхвърляне на вода от организма. Задържането на вода често е временно явление и лесно може да бъде преодоляно, но понякога може да е индикация и за сериозен здравословен проблем.
И двата вида свръх хидратация са опасни, защото нарушават баланса между вода и натрий в кръвта.
Какви са симптомите на свръх хидратация?
В ранните етапи е трудно да се доловят и разпознаят сигналите на тялото, но с напредване на състоянието, най-често срещаните симптоми включват: гадене и повръщане, главоболие, промени в психическото състояние, като объркване или дезориентация. Заради опасно ниските нива на натрий в кръвта може да почувствате и по-тежки симптоми, като: мускулна слабост, спазми, припадъци или безсъзнание.
И все пак, къде е златната среда и колко вода трябва да пием на ден?
Според препоръките на Американския институт по медицина, един здрав възрастен трябва да изпива средно по около 9-13 чаши течности на ден. Въпреки това количеството не е еднакво за всички. Важно е да запомните, че нуждите от вода варират според възрастта, пола, времето, нивото на активност и цялостното здравословно състояние на един индивид. Така че, реално, не съществува точна и универсална формула за количеството вода, което трябва да изпивате на ден.
Европейската комисия по безопасност на храните пък препоръчва на жените да пият около 1,6 литра течности на ден, а на мъжете — по около 2.0 литра.
За да се мотивирате да пиете нужното количество вода на ден, вижте 10 ползи за здравето от пиенето на вода:
1. Водата помага за загуба на тегло
Страхотна новина за всеки, който се опитва да загуби няколко килограма — водата естествено намалява апетита. Много хора объркват чувството на глад с жажда. Затова, ако огладнеете, изпийте чаша вода. Изследванията показват, че пиенето на 500 мл вода преди всяко основно хранене ще намали калориите, които приемате.
2. Помага срещу бръчки
Според скорошно проучване, при почти 1 на 5 жени, които пият 1.5 литра вода на ден, се наблюдава намаляване на бръчките след 6 седмици, без да правят други промени в диетата си. Освен това с пиенето на вода ще се радвате на по-чиста и сияйна кожа, по-здрава и силна коса.
3. Водата спира главоболието и замайването
Не посягайте веднага към хапчетата, главоболието ви може да бъде симптом на дехидратация, така че пиенето на вода помага. Дори и ако сте уморени, пийте вода, защото замайването може да е вследствие на дехидратация.
4. Водата изчиства кожата ви
Повечето хора знаят, че пиенето на повече вода може да бъде полезно за чистата кожа и помага за преодоляване на симптомите на акне. Ако имате суха кожа, питейната вода ще я освежи, а наред с това тя изпомпва токсините от тялото и изчиства кожата от всякакви замърсявания и бактерии.
5. Бори се с инфекциите
Питейната вода може да помогне за борба с инфекциите по цялото тяло, не само защото изхвърля токсините, а защото, когато сте дехидратирани, е по-вероятно да хванете вирус. Доброто хидратиране също е важно при алергии и настинки, защото изчиства дихателните пътища. Дори и раните вследствие на студа могат да бъдат намалени чрез пиене на повече вода, защото те се появяват на места, където кожата е особено суха.
6. Подпомага перисталтиката
Ако страдате от запек, водата е един от начините да се освободите от проблема. Яжте фибри и увеличете водата, за да се радвате на редовен стомах.
7. Помага за по-добрата тренировка
По време на тренировка пийте вода, защото чрез потенето губите важни елитролити.
8. Подобрява концентрацията
Тъй като вашият мозък е съставен от около 85% вода, ако се дехидратирате, това може да повлияе на вашата концентрация. 9. Повишава вашата енергия Вашите мускули са около 75% вода, костите са около 22% и кръвта е около 83%. Ако сте дехидратирани, всички тези части на тялото не работят толкова добре, колкото би трябвало, което води до липса на енергия и умора.
10. Поддържа сърцето
Най-важният мускул се нуждае от много вода, за да се поддържа здрав. Проучване установи, че пиенето на повече от пет чаши вода на ден може да намали шансовете ви за сърдечен удар с 41%, в сравнение с хората, които пият по-малко от две чаши на ден.