Няма универсална формула, която да работи еднакво за всички, що се отнася до свалянето на килограми. При всеки човек е различно, защото трябва да се вземат под внимание куп специфични фактори и индивидуални характеристики, които не се отнасят за околните. Все пак има една простичка формула за смъкване на килограми, която винаги работи — яж по-малко и се движи повече.
Но замисляли ли сте се какво разстояние или колко време трябва да вървите дневно, за да имат някакъв осезаем ефект усилията ви? Колко крачки са нужни, за да изгорим 100 калории, например?
Ето какво казват специалистите по въпроса:
Средно, човек прави по 1250 крачки за километър ходене. С това ежедневно действие се изгарят по около 100 калории на километър. Около килограм излишни мазнини пък се равняват на 7000 калории. Така че, за да свалите един килограм за седмица, трябва да горите по 1000 калории на ден. Или казано накратко — нужно е да правите минимум 10 000 стъпки дневно, което се равнява на 8 километра ходене.
И въпреки че тази цифра изглежда ужасяващо голяма, имайте предвид, че в тези 10 000 крачки влизат и обикалянето из дома ви, ходенето до магазина и всяко друго действие, което включва вървене.