Ако всяка вечер, точно щом сложите глава на възглавницата, мозъкът ви започва да прожектира неловки спомени от детството насам или пък да ви поставя в безумни сценарии, които ви носят тревожност и крадат от съня ви – не сте сами. За щастие, има неочаквано прост начин да спрете този „вътрешен шум“, а той идва от практиката на спешна медицина в САЩ.
Д-р Джо Уитингтън, специалист по спешна медицина, сподели техника, която може да помогне на хората, страдащи от нощно пренапрежение на ума. Нарича се „техниката на безкрайността“ (Infinity Tracing Technique) – неврологичен трик, използван в терапии и невронауки за успокояване на свръхактивния мозък.
„Умът ви не спира да работи вечер? Лежите будни, мислейки за всички неудобни неща, които някога сте казали или направили? Знам какво е“, казва д-р Уитингтън в популярен видеоклип. „Ще ви покажа техника, която може да помогне да се отървете от тези натрапчиви мисли и най-сетне да заспите.“
Методът е изключително прост и не изисква нищо освен... пръста ви.
Повдигнете показалеца си във въздуха.
Започнете бавно да чертаете във въздуха формата на символа за безкрайност (∞).
Следете движението на пръста си само с очите – не бързайте, не правете резки движения.
Важно: Не размахвайте ръката си сякаш правите магии – целта е плавност и концентрация.
Според д-р Уитингтън тази техника активира вестибуларната система на мозъка – зоната, отговорна за баланса и контрола на движението на очите. Именно чрез ангажирането на тази система се прекъсват натрапчивите мисли и се регулира нервната система, което води до усещане за спокойствие.
Много потребители в социалните мрежи, където д-р Уитингтън споделя съвети, потвърждават, че техниката им е помогнала.
„Аз съм хроничен свръхмислител, буквално ми се гади от това понякога. Стискам палци да проработи“, споделя един от коментиращите.
Друг пише: „Не осъзнавах защо го правя, но винаги рисувам петлистно цвете във въздуха, и ме успокоява. Сега вече знам защо.“
Някои потребители на мрежата споделят и своите начини за борба с натрапчивите мисли: „Броя наобратно през три. Мозъкът ми се занимава с нещо и заспивам.“
Техниката не замества професионалната психотерапия, но е достъпно и неинвазивно средство, което може да помогне при безсъние, тревожност и претоварен ум. Подобни методи се използват и в терапии като EMDR (десенсибилизация чрез движение на очите) – практика, доказала се в лечението на травми и тревожни разстройства.