Плаж, бански, слънчев загар, коктейли... Звучи идеално, но ако сте от онези, които не се взели в ръце през последните месеци, със сигурност имате притеснения какво да облечете, отправяйки се към плажа или басейна. Мнозина казват, че вече е късно за диети, защото няма как да се отслабне толкова бързо. Но все пак, никога не е късно да промените хранителните си навици в комбинация с подходящите тренировки, да се отървете от коремчето и паласките, пише tialoto.bg.
Не е задължително да спазвате строг режим и да се лишавате всеки ден. Но ако елиминирате пакетираните храни и намалите сладкото и хляба, нещата могат и да ви се получат. Всичко все пак зависи от организма. През лятото има толкова много плодове и зеленчуци, които може да използвате както за повече енергия, така и за отслабване.
Вижте тези 5 продукта, които трябва да присъстват в чинията ви, ако искате да влезете във форма:
1. Зеленолистни
Забравете за пакетите със замразен спанак. Възползвайте се от сезонните зеленолистни. Те може да бъдат съставна част от сутрешното ви смути или пък салатата за обяд или вечеря.
Пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, зеленолистните зеленчуци засищат и спомагат за отслабването. Освен спанак, може да похапвате кейл, брюкселско зеле, маруля, тученица и други.
2. Здравословни мазнини
Не си мислете, че всички мазнини са вредни и водят до напълняване. Напротив. Например тези в авокадото, които са омега-3 и омега-6, са изключително полезни за тялото, особено за топене на излишното тегло.
Когато си приготвяте салати, овкусявайте ги със зехтин, а не със слънчогледово олио. Той съдържа мононаситената мазнина олеинова киселина. Иначе лененото семе, орехите и тофуто също са богати на омега-3, която помага при метаболитен синдром и наднормено тегло.
3. Овесени ядки
Основното им предимство е, че регулират работата на чревния трафкт благодарение на фибрите, които съдържат. Попадайки в тялото, те намаляват нивото на триглицеридите, както и лошия холестерол, премахват натрупаните мазнини и насърчават отслабването, повишавайки енергията.
За по-бърз метаболизъм, може да пиете овесено мляко, да си направите овесена каша с топла вода или просто да смесите няколко лъжици от ядките с кисело мляко. Приготвяйки си диетичен десерт с тях, също ще си спестите известно количество калории и въглехидрати.
4. Червени плодове
Ако искате да отслабнете, яжте повече червени зеленчуци и плодове. Ето например втората група, е богата на флавоноиди, наречени антоцианини. На тях не само се дължи специфичния им цвят, но и това, че спомагат за топенето на коремните мазнини.
Червени ябълки, ягоди, малини, са нещата, които е добре да присъстват в менюто ви, ако искате да отслабвате. Разбира се, с мярка. Но за да извлечете максимална полза от тях, ги яжте, а не ги правете на смути или сок.
5. Протеини
Ако ги разпределите равномерно за деня, ще подпомогнете процеса на топене на мазнини и ще изградите мускули. Трябват ви 15-20 г протеин на хранене, за да потиснете апетита и да забързате работата на метаболитната система. А и тялото ни не натрупва протеини като въглехидратите и мазнините, ето защо ежедневното им набавяне е много важно.
Не забравяйте, че правилната хидратация също спомага за отслабването. Затова винаги дръжте бутилка от литър и половина с вода край себе си, за да се подсещате и да пиете редовно. През лятото на някои хора им трябват поне 2,5 литра течности, защото тялото се поти постоянно.
Овкусявайки водата с лимон или други цитрусови плодове, ще насърчите детоксикацията на организма.