Отслабването е едно от най-трудните предизвикателства, но съвсем не е невъзможно. За да отслабнете не ви трябват бързи диети, обещаващи моментални резултати. За да отслабнете и да успеете да задържите теглото си е важно да промените някои неща в ежедневието си, без да се налага да гладувате и да се лишавате от всичко любимо.
Има много съвети за отслабване, но не всички са здравословни и определено не всички са адекватни. Затова сме подбрали някои от топ съветите, с чиято помощ да успеете да се настроите за промяната, която ще ви доведе до успех.
Кои са най-добрите съвети за отслабване, на които да се доверите по пътя към стройната фигура без глад?
1. Не премахвайте хранителни групи от менюто си.
Една от най-големите грешки, които много хора правят в стремежа си да отслабнат е да премахнат цели хранителни групи. Сред тях най-често са мазнините и въглехидратите. Тази грешка пречи да постигнете резултати, а и освен това застрашава здравето. Всеки макронутриент има своите ползи и място в метаболизма. Предназначението на мазнините и въглехидратите е незаменимо във всеки процес в организма, затова премахването на хранителни групи е лош съвет, който да не следвате.
Мазнините например отговарят за разтварянето на мастноразтворимите витамини А, К, D, E в тялото. Ако в менюто ви не присъстват здравословни мазнини, усвояването на тези ценни витамини е минимално. Мазнините отговарят и за синтеза, преноса и усвояването на хормоните в активните им форми. Ако се лишавате от мазнини, рискувате да си докарате хормонален дисбаланс.
Въглехидратите не са наш враг, както много хора смятат, пише az-jenata.bg. Те са най-естественият и бърз източник на енергия за тялото. Премахването им може да има негативен ефект върху здравето, енергийните нива, настроението, да предизвика внезапни пристъпи на глад. Премахването на простите и рафинирани въглехидрати е добър избор. Но всички останали полезни източници на въглехидрати трябва да присъстват в храненето. Сред тях са плодове, зеленчуци, бобови култури, пълнозърнести храни, ядки.
2. Тренирайте редовно с тежести.
Добавените тежести към упражненията ускоряват метаболизма и стягат мускулите. Колкото по-добре разработени и обемни са мускулите, толкова повече калории изгарят дори в спокойно състояние. Редовните упражнения дори с леки тежести подобряват усвояването на глюкозата, като балансират нивата ѝ в кръвта. Този фактор е от голямо значение за редукцията на мазнини в тялото и поддържането на теглото.
Не е нужно да тренирате като тежкоатлет с големи тежести. Достатъчно е да сте редовни в упражненията, да добавяте малко тежест към усилията, които полагате, да се движите ежедневно колкото се може повече без транспорт. Всичко това лесно и неусетно ще ви помогне да отслабнете.
3. Добавете зеленчуци към всяка порция.
Когато зеленчуците заемат основната част от чинията ви, това неминуемо ще ви помогне да отслабнете. Всички зеленчуци са бедни на калории, като зелените са първенци по този показател. Ако оформяте порциите си така, че най-голямата част от тях да е заета от зеленчуци и оставите по-малко място за протеини, мазнини и сложни въглехидрати, ще се радвате на прекрасен успех в контрола на теглото.
Едно важно правило тук е да не правите грешката да консумирате само зеленчуци. Този тип диети имат временен ефект. Няма да се чувствате сити, ще страдате от липса на енергия и в крайна сметка в даден момент ще ви се прииска да посегнете към нещо калорично, за да задоволите глада. Правилното комбиниране на храните е ключово за отслабването, поддържането на теглото и избягването на това да застрашите процесите в организма си. Комбинирайте зеленчуците с полезни протеини и мазнини за най-добри резултати.