Всяка жена иска да изглежда добре и да има стегнато дупе и оформени крака. Не всяка обаче има време да се отбие до фитнес залата. Има и лесен начин да постигнете това.
Упражението ски клек заздравява и тонизира мускулите на долната част на краката и прасците, и повдига дупето, казва фитнес инструкторката Надя Феъуедър.
Инструкции за упражнението:
Застанете с крака, разтворени на ширината на раменете, кръстосайте ръце пред гърдите и приберете корема. Клякайте, като си представяте, че сядате на нисък стол. Придържайте задните си части навън. Опитвайте да повдигнете палците на краката от пода при всеки клек.
Върнете се в изходна позиция. Повторете пет до десет пъти, задръжте 30 секунди при последния клек.
С какво да се храним
Храните, съдържащи средноверижни триглицериди (познати сред спортистите с английската абревиатура МСТ) - наситени мазнини, които помагат на тялото да изгаря калории и подобряват метаболизма - са по-лесноусвоими за храносмилателната система.
Кокосовото масло е най-добрият естествен източник на МСТ, но можете да ги намерите и в пълномаслено непастьоризирано сирене, включително пармезан, както и в органичното безсолно масло.
МСТ се обработват директно от черния дроб и имат способността да променят положително метаболизма на организма.