Японците са абсолютните шампиони по дълголетие в световен мащаб. Средната продължителност на живота в страната на изгряващото слънце е 84 години. Освен това смело може да се каже, че японците са най-здравата нация на земята, пише jenata.blitz.bg.
Най-важните неща за дълголетието им са правилното хранене, начина на живот, който водят и упражненията, с които се грижат за гръбначния си стълб. Сред японците почти няма хора с наднормено тегло. От 100 човека, само трима може да са пълни, което е три пъти по-малко, отколкото при французите и 10 пъти по-малко, отколкото при американците. Изключение са сумо борците.
Освен това, в страната на изгряващото слънце жените изглеждат много по-млади от истинската си възраст. 45-годишните дами често са бъркани с 25-годишни момичета. Дори 80-годишните баби и дядовци младеят и водят активен начин на живот - играят голф, карат колела и се радват на живота всеки ден без притеснения.
Защо нацията, която обича да яде най-много в света, има най-ниски нива на затлъстяване сред всички цивилизовани страни и се характеризира с най-дългата продължителност на живота в света?
Ето какво правят те, за да достигнат столетие.
Правила за здравословен начин на живот
На запад ние пътуваме до работа с кола, за да стоим цял ден седнали на бюрото. За японците обаче автомобилът си остава лукс и всички са свикнали да се придвижват с обществения транспорт. Те стоят прави в метрото и вървят пеша до работното си място, а някои дори работят зад компютъра прави.
Когато японците се хранят, те се ръководят от правилото за 80%, т.е. не изяждат цялата храна, а оставят малка част от нея. Размерът на чиниите им е много по-малък и вместо с огромни лъжици, те се хранят с пръчици.
Докато ние умираме за пържени храни, приготвени във фритюрник, японците предпочитат да варят храната си или да я приготвят на пара. А вместо мазни супи, те похапват постни бульони от водорасли.
Основните продукти в японската кухня са рибата, плодовете, зеленчуците, соята и оризът. Това са нещата, които местните ядат и сутрин, и обед, и вечер. Любимата им риба е сьомгата. Ежегодно един японец изяжда 68 кг. риба. По този начин те буквално се къпят в огромния океан от омега-3 полиненаситени мастни киселини, които се срещат в значителни количества в скумрията, сардината, сьомгата и пъстървата.
Японците обожават водораслите, а тези растения притежават много ценни хранителни свойства. Освен това не могат да живеят без соята и соевите продукти - супа мисо, сирене тофу и соев сос. Соята е богат източник на протеини, съдържа всички аминокиселини, необходими за организма и е нискокалорийна.
В Япония здравеопазването е на много високо ниво. Жителите на тази страна се преглеждат поне 12 пъти годишно, като пациентите имат право сами да избират лекаря, при който да отидат.
Чаят като смисъл на живот
Японският чай е много по-полезен от този, който сме свикнали да пием в нашите географски ширини. А нито една чаена церемония не минава без натрошения зелен чай в прахообразна форма матча.
Японците обожават зеления чай. Пият го по време на хранене, между отделните хранения, рано сутрин, за да събудят организма си и преди лягане, като средство за успокояване на тялото. В японските ресторанти зеленият чай се предлага безплатно.
Освен зелен чай, японците пият и черен, а през лятото - студен чай от ечемик.
Упражнения за гръбначния стълб
Според лечителя Кацудзо Ниши, първопричината за всички болести трябва да се търси в гръбначния стълб - ако той е здрав, то и цялото тяло е здраво. Той е описал полезните упражнения за разтоварване на гръбначния стълб. Най-ефективното от тях е "Златна рибка". То е наречено така, защото движението на тялото при изпълнението му наподобява движенията на плуваща риба.
Техника на изпълнение:
Легнете по гръб на пода или на твърдо и равно място. Повдигнете ръце максимално нагоре и изтеглете максимално гръбначния стълб. Краката трябва да са също изпънати, а глезените оставете под ъгъл 90 градуса, така че пръстите ви да гледат към тавана.
Като начало можете да направите няколко разтягащи движения в различни посоки с цел максимално отпускане на мускулите. Изтеглете двете ръце надясно и приплъзнете едновременно с това и дясното ходило в същата посока, задържайки за 5-7 секунди. Направете същото, но изтегляйки ръцете наляво и придвижвайки лявото ходило в същата посока. Повторете това 5-7 пъти за всяка страна.
Когато приключите с подготвителната част, сложете ръцете си зад тила, притиснете цялото тяло към пода, а пръстите на краката насочете в посока към главата. От това положение започнете да правите леки поклащания с цялото тяло наляво и надясно, наподобяващи плуване на риба. Правете това 1-2 минути.
С това упражнение ще подобрите функцията на целия гръбначен стълб, а оттам и цялостното здраве.
Чистота
Друго нещо, на което японците обръщат огромно внимание, е чистотата. Те се мият два пъти дневно и е задължително за тях да поддържат безупречен ред и чистота, както в дома си, така и на работното място.
Собствениците на магазини мият тротоара пред обекта си, боклукчиите измиват много добре кофите за боклук, а служителите на авиокомпаниите ръчно почистват килимите в самолета от дори най-малките петна.