Предложените упражнения за стегнато дупе ще изградят красиви форми на задните части, бедрата, прасците и въобще цялата долна част, но не само. Те натоварват и цялото тяло, горят мазнините и стягат мускулите на корема. Един кръг се състои от:
0. Разгряване
1. Бягане на място - 30 секунди
2. Напади с подскок - 45 секунди
3. Хидранти - 30 секунди (всеки крак)
4. Коремни преси - 60 секунди
5. Повдигане на крака от хоризонтален лег - 60 секунди
6. Катерач - 60 секунди
7. Планк - 30 секунди
8. Разпускане
Почивката между отделните упражнения е 10-15 секунди, а между отделните кръгове - 1 минута, съветват от сайта aktivenizdrav.com. Кръговете се повтарят общо 3 пъти. Вижте видеото:
Поставете оценка:
Оценка 3.7 от 7 гласа.