29 Март, 2020 09:30 5 152 13

Перфектната домашна кръгова тренировка за долна част - дупе, бедра и корем (ВИДЕО)

тренировка-
кръгова-
долна част-
дупе-
бедра-
корем-
упражнения

Тренировка в три кръга

Перфектната домашна кръгова тренировка за долна част - дупе, бедра и корем (ВИДЕО) - 1

Снимка: Shutterstock

Венелина Маринова

Автор във Fakti.bg

Предложените упражнения за стегнато дупе ще изградят красиви форми на задните части, бедрата, прасците и въобще цялата долна част, но не само. Те натоварват и цялото тяло, горят мазнините и стягат мускулите на корема. Един кръг се състои от:

0. Разгряване

1. Бягане на място - 30 секунди

2. Напади с подскок - 45 секунди

3. Хидранти - 30 секунди (всеки крак)

4. Коремни преси - 60 секунди

5. Повдигане на крака от хоризонтален лег - 60 секунди

6. Катерач - 60 секунди

7. Планк - 30 секунди

8. Разпускане

Почивката между отделните упражнения е 10-15 секунди, а между отделните кръгове - 1 минута, съветват от сайта aktivenizdrav.com. Кръговете се повтарят общо 3 пъти. Вижте видеото:

Поставете оценка:

☆ ☆ ☆ ☆ ☆

Оценка 3.7 от 7 гласа.

Четете ни и в Google News

Свързани новини

Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

ПОСЛЕДНИ ПЪРВИ

1 Баро Вкаров

6 3 Отговор

Дупе се тренира с шпек!Всичко останало е менте.Гарантирано от партията ДеБъ!
Коментиран от #2

09:44 29.03.2020
2 мечо

2 2 Отговор

До коментар #1 от "Баро Вкаров":
то нияма ли да овисне от ядене на шпек за по слаби сигорно е хубаво ште стане голиямо но дебелите да му мислат

09:46 29.03.2020
3 Този коментар е премахнат от модератор.
4 Потник

3 0 Отговор

Вени искам ти да ме тренираш

10:06 29.03.2020

5 На тази

2 0 Отговор

Бих и правил сутрин,обед и вечер по една кръгова тренировка.

10:07 29.03.2020
6 глоги

1 0 Отговор

На тази-легналата по лилавите височини й прави Боц-Боц! И наляво,и надясно. После надолу по червения клин Щип-щип-щип!

10:55 29.03.2020
7 Жайме

2 1 Отговор

На тая с бяло-червения клин й се вижда путето.

11:23 29.03.2020
8 Бездомната ДК

2 0 Отговор

Как съм желаела цял живот такава фигура,тогава щях да имам не 100,ами 200 гажета..!(плюс зетя. !)

11:25 29.03.2020
9 Този коментар е премахнат от модератор.
10 Този коментар е премахнат от модератор.
11 Този коментар е премахнат от модератор.
12 Бай Ставри

0 1 Отговор

За дупе и бедра аз знам една друга тренировка......

12:27 29.03.2020
13 гост

1 1 Отговор

Моята жена се хвана с такива неща от година, и извая такова дупе, корем и бедра,че не мога да им се наситя. Само да се доближа до нея и я натискам в ъгъла да я почвам. На нея й е неудобно да ходи по поляни и площадки с групата, понеже това са си доста разчупени пози и пораждат в зяпачите сексулани помисли, което си е така. Или спокойно може да удариш една на тренировка по йога за дупе, стига да не го показва някой хипопотам.

12:53 29.03.2020