ФАКТИ.БГ

Перфектната домашна кръгова тренировка за долна част - дупе, бедра и корем (ВИДЕО)

Тренировка в три кръга

Публикувана: 29 Март, 2020 09:30
13 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 2617
Перфектната домашна кръгова тренировка за долна част - дупе, бедра и корем (ВИДЕО)
Снимка: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 3.7 от 7 гласа.

Предложените упражнения за стегнато дупе ще изградят красиви форми на задните части, бедрата, прасците и въобще цялата долна част, но не само. Те натоварват и цялото тяло, горят мазнините и стягат мускулите на корема. Един кръг се състои от:

0. Разгряване

1. Бягане на място - 30 секунди

2. Напади с подскок - 45 секунди

3. Хидранти - 30 секунди (всеки крак)

4. Коремни преси - 60 секунди

5. Повдигане на крака от хоризонтален лег - 60 секунди

6. Катерач - 60 секунди

7. Планк - 30 секунди

8. Разпускане

Почивката между отделните упражнения е 10-15 секунди, а между отделните кръгове - 1 минута, съветват от сайта aktivenizdrav.com. Кръговете се повтарят общо 3 пъти. Вижте видеото:

Поставете оценка на статията:
Оценка 3.7 от 7 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Баро Вкаров
1 Отговор
Дупе се тренира с шпек!Всичко останало е менте.Гарантирано от партията ДеБъ!

Коментиран от #2


Оценка:
-3 +6

мечо
2 Отговор

До коментар #1 от "Баро Вкаров":


то нияма ли да овисне от ядене на шпек за по слаби сигорно е хубаво ште стане голиямо но дебелите да му мислат

Оценка:
-2 +2

3
Този коментар е премахнат от модератор
Потник
4 Отговор
Вени искам ти да ме тренираш

Оценка:
-0 +3

На тази
5 Отговор
Бих и правил сутрин,обед и вечер по една кръгова тренировка.

Оценка:
-0 +2

глоги
6 Отговор
На тази-легналата по лилавите височини й прави Боц-Боц! И наляво,и надясно. После надолу по червения клин Щип-щип-щип!

Оценка:
-0 +1

Жайме
7 Отговор
На тая с бяло-червения клин й се вижда путето.

Оценка:
-1 +2

Бездомната ДК
8 Отговор
Как съм желаела цял живот такава фигура,тогава щях да имам не 100,ами 200 гажета..!(плюс зетя. !)

Оценка:
-0 +2

9
Този коментар е премахнат от модератор
10
Този коментар е премахнат от модератор
11
Този коментар е премахнат от модератор
Бай Ставри
12 Отговор
За дупе и бедра аз знам една друга тренировка......

Оценка:
-1 +0

гост
13 Отговор
Моята жена се хвана с такива неща от година, и извая такова дупе, корем и бедра,че не мога да им се наситя. Само да се доближа до нея и я натискам в ъгъла да я почвам. На нея й е неудобно да ходи по поляни и площадки с групата, понеже това са си доста разчупени пози и пораждат в зяпачите сексулани помисли, което си е така. Или спокойно може да удариш една на тренировка по йога за дупе, стига да не го показва някой хипопотам.

Оценка:
-1 +1

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български.


ТОП 5