29 Март, 2020 09:30 5 400 13

Перфектната домашна кръгова тренировка за долна част - дупе, бедра и корем (ВИДЕО)

  • тренировка-
  • кръгова-
  • долна част-
  • дупе-
  • бедра-
  • корем-
  • упражнения

Тренировка в три кръга

Перфектната домашна кръгова тренировка за долна част - дупе, бедра и корем (ВИДЕО) - 1
Снимка: Shutterstock

Предложените упражнения за стегнато дупе ще изградят красиви форми на задните части, бедрата, прасците и въобще цялата долна част, но не само. Те натоварват и цялото тяло, горят мазнините и стягат мускулите на корема. Един кръг се състои от:

0. Разгряване

1. Бягане на място - 30 секунди

2. Напади с подскок - 45 секунди

3. Хидранти - 30 секунди (всеки крак)

4. Коремни преси - 60 секунди

5. Повдигане на крака от хоризонтален лег - 60 секунди

6. Катерач - 60 секунди

7. Планк - 30 секунди

8. Разпускане

Почивката между отделните упражнения е 10-15 секунди, а между отделните кръгове - 1 минута, съветват от сайта aktivenizdrav.com. Кръговете се повтарят общо 3 пъти. Вижте видеото:


Поставете оценка:
Оценка 3.7 от 7 гласа.


Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Баро Вкаров

    6 3 Отговор
    Дупе се тренира с шпек!Всичко останало е менте.Гарантирано от партията ДеБъ!

    Коментиран от #2

  • 2 мечо

    2 2 Отговор

    До коментар #1 от "Баро Вкаров":

    то нияма ли да овисне от ядене на шпек за по слаби сигорно е хубаво ште стане голиямо но дебелите да му мислат
  • 3 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 4 Потник

    3 0 Отговор
    Вени искам ти да ме тренираш
  • 5 На тази

    2 0 Отговор
    Бих и правил сутрин,обед и вечер по една кръгова тренировка.
  • 6 глоги

    1 0 Отговор
    На тази-легналата по лилавите височини й прави Боц-Боц! И наляво,и надясно. После надолу по червения клин Щип-щип-щип!
  • 7 Жайме

    2 1 Отговор
    На тая с бяло-червения клин й се вижда путето.
  • 8 Бездомната ДК

    2 0 Отговор
    Как съм желаела цял живот такава фигура,тогава щях да имам не 100,ами 200 гажета..!(плюс зетя. !)
  • 9 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 10 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 11 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 12 Бай Ставри

    0 1 Отговор
    За дупе и бедра аз знам една друга тренировка......
  • 13 гост

    1 1 Отговор
    Моята жена се хвана с такива неща от година, и извая такова дупе, корем и бедра,че не мога да им се наситя. Само да се доближа до нея и я натискам в ъгъла да я почвам. На нея й е неудобно да ходи по поляни и площадки с групата, понеже това са си доста разчупени пози и пораждат в зяпачите сексулани помисли, което си е така. Или спокойно може да удариш една на тренировка по йога за дупе, стига да не го показва някой хипопотам.