Когато погледнем към плодовите кисели млека или прясно изцедените сокове бързо можем да ги вкараме в категорията здравословни напитки или храни, но дали наистина са такива? Това може да насочи погледа ни и към големия набор от преработени напитки и храни, било то зърнени закуски, мюсли, барчета и пр., които се рекламират като полезни хранителни продукти, но може да не са идеален избор за закуска или междинно хранене за вашите деца. Тези на пръв поглед безобидни храни са пълни с голямо количество захар и изкуствени оцветители или химикали, които могат да имат вредно въздействие върху децата, повишавайки риска от затлъстяване, диабет и други заболявания, свързани с начина на живот.
Експертите съветват да включите непреработени алтернативи на тези храни. Домашните закуски, направени от пълнозърнести храни, ядки и семена, пресни плодове и други здравословни съставки, могат да помогнат да направите храната на вашето дете по-здравословна.
Вижте кои са 6-те най-често срещани тайни източника на захар, които могат да навредят на здравето на вашето дете.
1. Зърнени закуски: Въпреки техните привличащи окото нюанси и атрактивен дизайн, много зърнени закуски, предлагани на пазара за младежи, включват много добавена захар. Четете внимателно етикетите и избирайте продукти с по-малко добавена захар или дори по-добре изберете пълнозърнести варианти.
2. Плодови кисели млека: Въпреки репутацията си на питателна закуска, плодовите йогурти могат да бъдат с много високо съдържание на захар. Вместо това изберете обикновено кисело мляко, след което използвайте пресни плодове, за да го подсладите органично.
3. Плодов сок: Плодовият сок може да съдържа скрити източници на захар, въпреки привидно здравословния си вид. Естествено срещащите се захари, дори в 100% плодов сок, могат да доведат до прекомерна консумация, ако се консумират в големи количества. Насърчавайте консумацията на цели плодове и ограничете пиенето на сокове.
4. Гранола блокчета: Въпреки че се рекламират като здравословни закуски, гранола блокчетата може да съдържат много захар, особено царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и други подсладители. Може да си направите такива барчета у дома с плодове, ядки, овесени ядки и др. здравословни добавки.
5. Дресинги и сосове: Много добавена захар често се среща в кетчуп, сос за барбекю и други подобни добавки към храната. Потърсете продукти, които подчертават естествените съставки на етикетите на продуктите, или помислете за приготвянето на ваши собствени по-здравословни заместители у дома.
6. Пакетирани храни: Много подходящи за деца пакетирани храни, като плодови закуски, крекери и някои солени закуски, включват "маскирана" захар. Прекарайте известно време в четене на етикетите и изберете храни, които имат най-много пълноценни съставки и най-малко количество добавена захар.
Фокусирайте се върху диета с ниско съдържание на захар и високо съдържание на хранителни вещества за цялостното здраве на вашето дете и предпазването му от хронични заболявания, които могат да съкратят продължителността и качеството на живота.