Шведският лекар Матс Халдин говори за начините за понижаване на кръвното налягане без лекарства. Думите му са цитирани от изданието Expressen.
Специалистът припомня, че оптималните показатели на кръвното са 120/80 . Такива стойности обикновено се наблюдават при млади и здрави хора.
За нормална горна граница се счита за 140/90. В случай, че показателите достигнат повече от 140-160/90-100, трябва да вземете незабавни мерки за сваляне на стойностите, пише zdrave.to.
Упражнения с умерен интензитет, намаляването на нивата на стрес, качественият седемчасов сън, редовното хранене и отказването от тютюнопушенето и пиенето могат да помогнат за поддържане на кръвното налягане в рамките на приемливите стойности.
Халдин съветва също така да ходите поне половин час на ден, извървявайки поне десет хиляди стъпки на ден. Крачкомер ще ви помогне да проследите дейността си.
Освен това той препоръча ограничаване на преработените храни и наситените мазнини, както и намаляване на размера на порциите, тъй като има връзка между наднорменото тегло и хипертонията. Най-добре е да се придържате към средиземноморска диета, като в менюто ви трябва да се използва зехтин, боб и леща, риба, зеленчуци и плодове.
Спазването на тези съвети може да помогне да се избегнат опасни състояния като инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност, деменция и други, подчерта Халдин.
Британските специалисти препоръчват също танци, бързо ходене, тенис и градинарство за намаляване на кръвното налягане, тъй като тези видове физическа активност насищат организма с кислород и карат сърдечно-съдовата система да работи.