Добре оформените красиви крака и стегнатото сексапилно дупе са мечта на почти всяка жена. Разбира се, това се отнася и за силния пол. При повечето дами обаче дупето и краката са доста проблемна зона, на която трябва да се обръща повече внимания. Причините са много - заседнал начин на живот, неправилно хранене, генетична предразположеност, недостатъчен прием на вода и др. Връщането на добрата форма и постигането на задоволителни резултати изисква специални упражнения.
Най-често препоръчваното упражнение за крака и дупе е клекове. Но има и други упражнения, с които ще може да постигнете желаните форми и да поддържате мускулите във форма, без дори да ви се налага да излизате от дома или пък да унищожавате коленете и кръста си. Ето кои са те:
1. Мост
Класическо упражнение, което ни е познато от училище. Ако това ви е твърде лесно, винаги можете да го правите с ластик около краката или тежест върху тях.
2. Мост с вдигнат крак
Има същите плюсове като предишното упражнение. Фокусът е изцяло върху ханша и бедрата. Освен това подобрява общия баланс на тялото.
3. Клек на един крак
Ще ви трябва единствено стол и собствена тежест. Тук активирате целите крака, както и седалището.
4. Кръстосан напад
Правейки това упражнение правилно, активирате всички мускули на седалището, както и предната и задната част на бедрата.
5. Мъртва тяга на един крак
Това упражнение се изпълнява от атлети и бегачи, защото укрепва цялата долна част на тялото.