Диетолозите са съгласни, че разнообразното хранене и физическата активност ще ви помогнат да отслабнете. Освен това последните изобщо не предполагат изтощителни тренировки във фитнеса - трябва да правите това, което ви харесва. Това може да са танци, плуване, колоездене или дълги активни разходки.
Освен това можете да тренирате у дома. По този начин не само спестявате време и пари, но и избирате оптималното темпо за себе си, така че тренировката да носи само удоволствие.
Група учени от университета в Хелзинки проведе проучване, в което за пореден път доказа: домашните тренировки по нищо не отстъпват на тренировките на симулатор. Експертите заключиха, че едно упражнение е толкова ефективно, колкото 10 хиляди стъпки всеки ден. Става дума за въртене на обръч около кръста.
Ако като дете сте въртели обръч, значи е време да освежите това умение. В експеримента са участвали 55 души. Някои от субектите въртяха обръч, а други се занимаваха с интензивно ходене. В продължение на шест седмици учените проследяват състоянието на хората, включително как се изразходва енергията, какви метаболитни процеси протичат в тялото и колко тегло губят доброволците.
Оказа се, че обръчът може да се превърне в отлична алтернатива на фитнеса! В същото време за постигане на резултати са достатъчни само 13 минути на ден, пише actualno.com.
Експертите идентифицират няколко предимства на такива дейности:
· обръчът е много лесен за използване; · Всички субекти бързо отслабнаха, а също така укрепиха коремните и седалищните мускули; · кожата в областта на талията е станала по-еластична, стриите са изчезнали; · Функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира.Освен това обръчът е евтин и заема малко място в апартамента. За да може тренировката с обръч да носи само ползи, трябва да спазвате няколко прости правила.
Как да въртите обръч, за да отслабнете?
· Когато въртите обръча, дръжте гърба си изправен, краката леко свити, а кръста и коремните мускули в постоянно напрежение. · Трябва да започнете тренировките с 5-10 минути на ден, като постепенно увеличавате продължителността им до максимум 30 минути. · Трябва да тренирате в удобни дрехи, за да сведете до минимум риска от натъртване. · Също така е необходимо да се защити чувствителната кожа със специален колан, който подобрява ефекта от тренировката 2,5 пъти и насърчава по-бързото изгаряне на мастните натрупвания в областта на талията.Тренировката с обръч не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри работата на сърдечно-съдовата ви система, ще направи стойката ви по-красива и ще подобри чревната подвижност. Първите резултати ще бъдат забележими след две седмици.
Кой не трябва да тренира с обръч?
Въпреки всички ползи, които обръчът може да донесе на вашето здраве и тяло, тази тренажор също има редица противопоказания:
· бременност; · следродилен период; · менструация; · болка в гърба; · възпаление на бъбреците; · чревни проблеми; · уролитиаза заболяване; · други заболявания на коремната кухина и малкия таз.Ако имате някакви съмнения, най-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да тренирате. Специалистът ще ви каже точно дали можете да въртите обръч и колко време можете да правите този вид физическа активност.