Година след година безброй мъже по света си обещават, че ще направят най-яките коремни плочки. Повече от тях обаче се провалят. А защо искат стегнат и добре изглеждащ корем? Защото ще се чувстват по-добре, а освен това жените ги обожават. Ето ви 10 упражнения от сайта „Askmen“, които ще ви помогнат да направите няколко реда коремни плочки:
10. Вдигане на ръце от седнало положение върху топка
Седнете на швейцарска топка и вдигнете ръцете си във въздуха. Брадичката не трябва да докосва гърдите ви, дръжте главата изправена по време на цялото упражнение.
9. Извивки на тялото встрани
Извиванията представляват последователни извивания на целия труп в кръста - вляво и вдясно. Натоварват се основно косите коремни мускули.
8. Руско извиване
Тялото се сгъва и после се усуква по оста на гръбнака. Гърбът задължително трябва да е изправен, за да се избегнат сериозни травми и контузии.
7. Повдигане на крака във въздуха
След като застанете в легнало положение, вдигнете краката си във въздуха. Те трябва да са слепени един до друг и да са единствените, които се движат. Гърбът не трябва да се движи, а само краката.
6. Палоф преса. Гърбът ни трябва да е изправен и да движим само ръцете си наляво и надясно.
5. V – преса.
След като легнем на земята, изправяме едновременно ръцете и краката едни към други, за да може тялото ни да образува формата на V.
4. След като застанем в легнало положение, изправяме само краката си, и ги движим наляво и надясно, така че да докоснат пода. Ръцете са плътно прибрани до тялото.
3. Заставаме в легнало положение, след което изправяме само краката. Те трябва да образуват формата на V, без да движим останалата част от тялото. Ръцете са плътно прибрани до тялото.
2. За упражнението отново трябва да използваме швейцарска топка. Заставаме върху нея на една страна, след което движим само горната част от тялото си.
1. Коремно разгъване на швейцарска топка
Ръцете трябва да са върху швейцарската топка, а гърбът изправен. Движим само лактите напред и назад, без да местим тялото.