Фитнес треньор сподели 5 съвета как да останем във форма дори и на почивка

Много хора, които се стремят към отслабване, подхождат към целта си с изключителна дисциплина – броят всяка крачка, всяка калория, всеки детайл. Но с настъпването на почивка или ваканция този строг режим често остава на заден план. Докато времето за отдих е предназначено да ни освободи от ежедневния стрес, това не означава, че трябва напълно да забравим за изградените здравословни навици. Безразборното хранене на шведска маса, уличните изкушения и късното ставане могат бързо да компрометират напредъка и да ви върнат в изходна позиция.

Фитнес треньорът Радж Ганпат, който редовно споделя практични съвети за спорт и здравословен начин на живот в Instagram, наскоро публикува пет основни препоръки как да запазим дисциплината си и по време на ваканция.

1. Подгответе правилната нагласа

Начинът, по който възприемате почивката си, е от ключово значение. Радж съветва да разглеждаме пътуването като част от живота, а не като прекъсване на всички усилия. „Много хора мислят: „Предстои ми пътуване, няма да правя нищо за формата си, после ще наваксвам.“ Ако поддържате такова мислене, трудно ще постигнете дългосрочен напредък. Вместо това третирайте ваканцията като обикновено ежедневие, но на друго място – пак ще ядете, спите и ще се движите, просто трябва да откриете най-добрия начин да го направите там.“

2. Движете се всеки ден

Упражненията трябва да останат част от рутината, дори и по време на почивка. Движението е задължително за активността на тялото. „Вероятно имате достъп до фитнес, а ако нямате – използвайте пода или улицата. Важно е да отделяте по 30-60 минути на ден за физическа активност. Направете го неизменна част от деня си.“

3. Ходете колкото може повече

В ежедневието много хора следят стриктно броя на крачките си, но по време на пътуване често имат възможност да ходят дори повече. „По време на ваканция обикновено има повече поводи за разходки – на летището, докато разглеждате нов град. Възползвайте се от всяка възможност да се движите пеша.“

4. Оптимизирайте храненето си

Докато в позната обстановка храненето е под контрол, новата среда и непознатото меню могат лесно да доведат до отклонения. Важното е да не усложнявате хранителния режим. „В друга страна или град няма да намерите точно това, с което сте свикнали, затова заложете на простотата – увеличете приема на протеини и зеленчуци, независимо къде се намирате. Огледайте менюто, потърсете тези компоненти, а количеството на нишестени храни поддържайте умерено. Всичко останало – в минимални количества.“

5. Спете повече от обикновено

Сънят е в основата на доброто здраве, а забързаното ежедневие често нарушава ритъма му. Почивката дава възможност да наваксате. „Може да си легнете по-рано или да станете по-късно – възползвайте се и си осигурете повече сън. Така ще се почувствате по-отпочинали и готови за връщане към обичайното темпо.“

Тези пет навика ще ви помогнат да се радвате на пълноценна почивка, без да жертвате постигнатите до момента здравословни резултати и да се върнете към ежедневието с енергия и мотивация.