5 начина да се справим с високото кръвно налягане

Около 1/4 от възрастното население на планетата е засегнато от високо кръвно налягане, което много често води до проблеми със здравето. Човек винаги може да прибегне до лекарска намеса, но също така може да си помогне и сам чрез редица изпитани начини.

Спорт и активно движение

Доказано е, че редовните разходки помагат за понижаването на стойностите в кръвното налягане. Ежедневно движение за около 30 минути може да накара горната граница да спадне с около осем пункта, а долната - с около шест. При по-активен живот сърцето изпомпва повече кръв при по-малко усилия.

Не прекалявайте със солта

Българинът често обича да подсолява ястията си, надвишавайки полезните дози. Натрият в солта е особено вреден за хора, които са предразположени към развитието на хипертония. Намалете солените туршии през зимата, например. Избягвайте промишлено преработени и консервирани продукти.

Сок от червено цвекло

Хора с повишено кръвно налягане, които пият по четвърт литър сок от цвекло дневно, се борят далеч по-успешно с хипертонията. Високото кръвно налягане спада още през следващото денонощие, ако сте консумирали подобен "еликсир", богат на витамини и минерали.

Забравете за кофеина

Кофеинът стеснява значително кръвоносните съдове, което автоматично повишава кръвното налягане.

Свалете излишните килограми

Наднорменото тегло предразполага към високо кръвно налягане. Здравословното тегло се определя чрез индекса на телесната маса (ИТМ), който се базира на съотношението между ръста и теглото. Проучванията сочат, че е два пъти по-вероятно хора със стойности на ИТМ над 30 да развият хипертония.