При недостиг на витамини яжте тези храни

След края на зимата мнозина от нас са изправени пред проблема с недостиг на витамини. Липсата на витамини води до умора, главоболие, безсъние, чести настинки и дори по-сериозни здравни последици. Сега лекарите припомнят кои храни трябва да ядете, за да се преборите с недостига на витамини.

За да разберете дали имате недостиг на витамин или не, то е най-добре първо да се видите с лекар и да се тествате. Все пак е добре да знаете, че първите симптоми на липси са умора и недоспиване или пък лош сън.

При първите признаци на недостиг на витамин мнозина веднага започват да пият витаминни добавки. Според лекарите обаче организмът може да получава витамини не само от таблетки, но и от обикновени хранителни продукти.

Например витамините от група А се намират в боба, морковите, цвеклото, тиквата и телешкия черен дроб.

Дефицитът на витамин D може да бъде компенсиран чрез добавяне на гъби, олио и рибено масло към диетата.

Можете да възстановите нивата на витамин В с морски дарове, ядки, трици, млечни продукти, сушени плодове, яйца и пълнозърнест хляб.

Ако нямате достатъчно витамин С в тялото си, трябва да ядете ябълки и цитрусови плодове. Можете също така да добавите зеле и шипка в диетата си.

Освен това, за да се борите с недостига на витамини в организма, трябва да спортувате по-често, да дишате чист въздух и по-често да се излагате на слънце.