Упражнение, което ще ви отърве от мазнините по корема

Специалното упражнение “Вакуум” се прави сутрин на гладно, като преди това се пият няколко глътки топла вода, обясни Емилия Белчева, създател на SEMMA - функционална изправителна гимнастика и здравен коуч. Упражнението може да се практикува в изправено положение на тялото или наведени напред, като ръцете са подпрени на краката над коленете, а тялото е почти под прав ъгъл, пише zdrave.to.

Как се прави?

Два пъти правим цикъл от вдишване-издишване и когато сме издишали въздуха, гълтаме корема навътре, все едно правим вакуум. Задържаме няколко секунди, отпускаме корема и вдишваме много плавно. Когато правим упражнението наведени напред и искаме да вдишаме, се изправяме бавно и плавно поемаме въздух. Диша се с ребрата. Правят се от 3 до 10 серии, като се увеличават постепенно.

Това е първият вариант на упражнението “Вакуум”. Когато вече можете да контролирате коремните си мускули, се прави по-усложнен вариант, при който с гълтането на корема, докато е задържан въздухът, коремът се издува напред и се прибира навътре по няколко пъти. Когато имаме активна перисталтика на червата, се чувстваме добре. 95% от серотонина се отделя в тънкото ни черво. Ако там перисталтиката е забавена, храносмилането ни е нарушено, задържаме фекалии и започваме да се токсикираме и да отичаме. Това е причината да се трупат мазнини около корема, по бедрата, да има целулит, тъмни кръгове под очите, провисване на лицето и др. Затова е важно да се поддържа добра чревна флора, за което определящо е правилното движение на тялото.