Кога да ядем, за да не напълняваме?

Не е важно само с какво се храним, а и времето, в което се храним.

Как времето на хранене влияе върху здравето

Според диетоложката този въпрос е обект на изследване в областта на хронодиетологията. Изследванията показват, че хранителните навици, съобразени с циркадните ритми на организма, помагат за поддържането на добро здраве и оптимално тегло.

Фактори като генетика, възраст и пол също играят роля. „Биологичният часовник“ на тялото се контролира от гени като CLOCK, BMAL1 и PER3, които определят хронотипа – времето, в което организмът най-добре усвоява храната.

С възрастта тенденцията за хранене в по-късните часове намалява, но мъжете по-често от жените имат изместен хранителен ритъм и консумират повече калории в следобедните часове.

Пропускането на закуската обаче е свързано с повишен риск от затлъстяване. Проучванията показват, че хората, които не закусват, консумират повече калории вечерта, което повишава нивата на инсулин и насърчава складирането на мазнини в тялото.

Кога е най-доброто време за хранене

Късните хранения намаляват чувствителността на организма към инсулин и могат да увеличат риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Затова идеалният вариант е по-голямата част от дневния прием на калории да се случва сутрин.

Честотата на храненията също има значение. Редовното хранене помага за поддържане на стабилни нива на глюкоза в кръвта и намалява риска от преяждане.

Оптимизирането на времето за хранене може значително да подобри метаболитното здраве. Препоръчително е денят да започва с пълноценна закуска, калорийният прием да бъде намален вечерта, а диетата да се поддържа стабилна и балансирана.

Слушайте сигналите на тялото си

Въпреки препоръките за времето на хранене, ако почувствате глад – яжте. Разпознаването и реакцията на сигналите за глад са от съществено значение. Те са начинът, по който тялото ви съобщава, че се нуждае от енергия, за да функционира оптимално.

Ключът към доброто здраве е не само какво и колко ядем, но и кога го правим. Поддържането на редовен ритъм на хранене, съобразен с нуждите на организма, може да има дългосрочни ползи за здравето и жизнеността ни.

Източник: newsukraine.rbc.ua