Кардиолог сподели най-добрите упражнения за здраво сърце и дълъг живот

Д-р Ерик Топол, кардиолог и основател на Института по транслационна наука „Скрипс“ в САЩ, посочва редовната физическа активност като най-силния известен фактор за забавяне на стареенето и подобряване на качеството на живот. В интервю от 21 май за The Washington Post, части от което бяха споделени в Instagram на 1 юни, той споделя изводи от дългогодишните си изследвания върху така наречените „супер-възрастни“ – хора на възраст над 80 години, които не страдат от сериозни хронични заболявания.

„Други аспекти на начина на живот, като храненето и социалните контакти, също са важни. Но ако трябва да се изведе едно най-съществено нещо за здравословно остаряване, това е физическата активност. Единствено тя има реално доказан ефект върху забавянето на биологичния часовник в цялото тяло“, заявява Топол.

Кардиологът обръща специално внимание на силовите упражнения и мускулната издръжливост, като подчертава, че тренировката със съпротивление и тази с тежести са в тясна връзка със здравословното стареене.

В ежедневната си рутина той включва планкове, клекове, напади, коремни преси с медицинска топка, упражнението "кобра", както и други упражнения със собствено тегло и фитнес ластици.

„Не е нужно да имате треньор. Можете да намерите качествени насоки онлайн. Никога не е късно да започнете. Идеята, че не можете да трупате сила с възрастта, е напълно неоснователна. Независимо на колко години сте, можете да изградите сила и да подобрите физическата си форма“, категоричен е Топол.

Описаните от него упражнения имат множество ползи:

• Планковете укрепват мускулите на торса, подобряват стойката и намаляват болките в гърба.

• Напади развиват мускулите на краката, седалището и бедрата, като подобряват баланса.

• Клекове ангажират големи мускулни групи и подпомагат подвижността и силата.

• Кобрата, позната от йога, подобрява гъвкавостта и тонуса на мускулите на гърба.

Д-р Топол е изследвал генома на здрави хора в напреднала възраст, за да идентифицира факторите, които ги предпазват от болести, и все по-категорично изтъква ролята на физическата активност като нефармакологичен подход с дългосрочен ефект върху здравето.

Изводите на Топол съвпадат с множество независими проучвания, които показват, че редовните, дори кратки физически усилия могат да бъдат по-полезни от по-продължителни, но нерегулярни тренировки.