В зависимост от часовете на хранене, човек може да направи добри или лоши избори, които ще помогнат да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре или да имаме повече енергия. В различните часове са подходящи различни храни. Foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, така че да съчетаем подходящи храни в различните часови диапазони на деня.
5:00–6:00 ч. - Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храна и да закусите обилно след това. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за закуска преди тренировка. Хапнете яйце, пълнозърнести закуски или богати на протеин и фибри закуски.
7:00–9:00 ч. - Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене ще помогне да се предотврати загубата на мускулатура с остаряването. По-лесно е да се постигне на обяд и вечеря, но повечето хора не получават достатъчно протеини на закуска. Препоръчваме включването на извара, кисело мляко или яйца.
10:00–11:00 ч. - Тук може да включите авокадо, хумус, различни зеленчуци. Започнете деня си с плодове и зеленчуци. Те ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.
12:00–2 00 ч. - Свежа салата "Цезар" или зелена салата. Обядът е времето за зареждане в следобедните часове, така че яденето на балансирана храна с протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето
18:00–19:00 ч. - Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.
Напиши коментар:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА
1 Християнин
Коментиран от #2, #9
22:39 31.08.2019
2 Не става! Както и с пенсия не се
До коментар #1 от "Християнин":
получава. Мизерстваш и чака Ф16 да те бомбардират. Тъпа и грозна държава.Коментиран от #4
22:42 31.08.2019
3 Кака
Коментиран от #5, #7
22:53 31.08.2019
4 Този коментар е премахнат от модератор.
5 Иво
До коментар #3 от "Кака":
къде е минал комунизма и трева не расте това е истината...Коментиран от #6
23:03 31.08.2019
6 Този коментар е премахнат от модератор.
7 ХА ХА ХА
До коментар #3 от "Кака":
Баба ми , цял живот се е хранила само с хумус и авокадо .00:06 01.09.2019
8 Д-р
00:10 01.09.2019
9 ГРАД КОЗЛОДУЙ
До коментар #1 от "Християнин":
ХОРАТА СА НА РЬБА НЯКОЙ СИ ЛЯГАТ ГЛАДНИ ТОВА ДА НЕ НИ Е ПОДИГРАВКАТА НА БОЙКО ТИКВАТА УЖ Е ЯЛ ФИЛИЯ С МАС ТОЙ КАТО Е ЯЛ ФИЛИЯ С МАС ТОЙ НЕЕ ВСИЧКИ00:24 01.09.2019
10 ГРАД КОЗЛОДУЙ
00:25 01.09.2019
11 cook или шеф
09:50 01.09.2019
12 Бай хой
14:19 01.09.2019