31 Август, 2019 22:30 1 890 12

Какво да хапваме в различните часове на деня?

  • хранене-
  • часове-
  • хапваме-
  • здраве-
  • зеленчуци-
  • протеини-
  • пълнозърнести-
  • закуска

Важни съвети за здравословен живот

Какво да хапваме в различните часове на деня? - 1
Снимка: Shutterstock

В зависимост от часовете на хранене, човек може да направи добри или лоши избори, които ще помогнат да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре или да имаме повече енергия. В различните часове са подходящи различни храни. Foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, така че да съчетаем подходящи храни в различните часови диапазони на деня.

5:00–6:00 ч. - Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храна и да закусите обилно след това. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за закуска преди тренировка. Хапнете яйце, пълнозърнести закуски или богати на протеин и фибри закуски.

7:00–9:00 ч. - Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене ще помогне да се предотврати загубата на мускулатура с остаряването. По-лесно е да се постигне на обяд и вечеря, но повечето хора не получават достатъчно протеини на закуска. Препоръчваме включването на извара, кисело мляко или яйца.

10:00–11:00 ч. - Тук може да включите авокадо, хумус, различни зеленчуци. Започнете деня си с плодове и зеленчуци. Те ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.

12:00–2 00 ч. - Свежа салата "Цезар" или зелена салата. Обядът е времето за зареждане в следобедните часове, така че яденето на балансирана храна с протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето

18:00–19:00 ч. - Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.


Поставете оценка:
Оценка 1 от 4 гласа.



Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Християнин

    15 1 Отговор
    Да дойде автора да ми покаже как става с 700лв.в провинцията на дивия северозапад.

    Коментиран от #2, #9

  • 2 Не става! Както и с пенсия не се

    13 2 Отговор

    До коментар #1 от "Християнин":

    получава. Мизерстваш и чака Ф16 да те бомбардират. Тъпа и грозна държава.

    Коментиран от #4

  • 3 Кака

    8 2 Отговор
    700лв.взимам като шивачка в София. А тук живота е много труден.

    Коментиран от #5, #7

  • 4 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 5 Иво

    10 6 Отговор

    До коментар #3 от "Кака":

    къде е минал комунизма и трева не расте това е истината...

    Коментиран от #6

  • 6 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 7 ХА ХА ХА

    9 0 Отговор

    До коментар #3 от "Кака":

    Баба ми , цял живот се е хранила само с хумус и авокадо .
  • 8 Д-р

    5 0 Отговор
    Този режим на хранене е подходящ само за секретарки .
  • 9 ГРАД КОЗЛОДУЙ

    8 1 Отговор

    До коментар #1 от "Християнин":

    ХОРАТА СА НА РЬБА НЯКОЙ СИ ЛЯГАТ ГЛАДНИ ТОВА ДА НЕ НИ Е ПОДИГРАВКАТА НА БОЙКО ТИКВАТА УЖ Е ЯЛ ФИЛИЯ С МАС ТОЙ КАТО Е ЯЛ ФИЛИЯ С МАС ТОЙ НЕЕ ВСИЧКИ
  • 10 ГРАД КОЗЛОДУЙ

    6 2 Отговор
    СИТ НА ГЛАДЕН НЕ ВЯРВА
  • 11 cook или шеф

    3 0 Отговор
    Едно време хумусът беше в почвата, сега е в чинията. Яжте хумус за подуване и газове и безвкусно авокадо, да се 'лъзга после. Ако няма хумус, боб.
  • 12 Бай хой

    1 1 Отговор
    Може да ми го хапвате по секо време!