Новини

Какво да хапваме в различните часове на деня?

Важни съвети за здравословен живот

Публикувана: 31 Август, 2019 22:30
12 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 1410
Какво да хапваме в различните часове на деня?
Снимка: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 1 от 4 гласа.

В зависимост от часовете на хранене, човек може да направи добри или лоши избори, които ще помогнат да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре или да имаме повече енергия. В различните часове са подходящи различни храни. Foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, така че да съчетаем подходящи храни в различните часови диапазони на деня.

5:00–6:00 ч. - Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храна и да закусите обилно след това. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за закуска преди тренировка. Хапнете яйце, пълнозърнести закуски или богати на протеин и фибри закуски.

7:00–9:00 ч. - Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене ще помогне да се предотврати загубата на мускулатура с остаряването. По-лесно е да се постигне на обяд и вечеря, но повечето хора не получават достатъчно протеини на закуска. Препоръчваме включването на извара, кисело мляко или яйца.

10:00–11:00 ч. - Тук може да включите авокадо, хумус, различни зеленчуци. Започнете деня си с плодове и зеленчуци. Те ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.

12:00–2 00 ч. - Свежа салата "Цезар" или зелена салата. Обядът е времето за зареждане в следобедните часове, така че яденето на балансирана храна с протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето

18:00–19:00 ч. - Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.

Поставете оценка на статията:
Оценка 1 от 4 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Християнин
1 Отговор
Да дойде автора да ми покаже как става с 700лв.в провинцията на дивия северозапад.

Коментиран от #2, #9


Оценка:
-1 +15

Не става! Както и с пенсия не се
2 Отговор

До коментар #1 от "Християнин":


получава. Мизерстваш и чака Ф16 да те бомбардират. Тъпа и грозна държава.

Коментиран от #4


Оценка:
-2 +13

Кака
3 Отговор
700лв.взимам като шивачка в София. А тук живота е много труден.

Коментиран от #5, #7


Оценка:
-2 +8

4
Този коментар е премахнат от модератор
Иво
5 Отговор

До коментар #3 от "Кака":


къде е минал комунизма и трева не расте това е истината...

Коментиран от #6


Оценка:
-6 +10

6
Този коментар е премахнат от модератор
ХА ХА ХА
7 Отговор

До коментар #3 от "Кака":


Баба ми , цял живот се е хранила само с хумус и авокадо .

Оценка:
-0 +9

Д-р
8 Отговор
Този режим на хранене е подходящ само за секретарки .

Оценка:
-0 +5

ГРАД КОЗЛОДУЙ
9 Отговор

До коментар #1 от "Християнин":


ХОРАТА СА НА РЬБА НЯКОЙ СИ ЛЯГАТ ГЛАДНИ ТОВА ДА НЕ НИ Е ПОДИГРАВКАТА НА БОЙКО ТИКВАТА УЖ Е ЯЛ ФИЛИЯ С МАС ТОЙ КАТО Е ЯЛ ФИЛИЯ С МАС ТОЙ НЕЕ ВСИЧКИ

Оценка:
-1 +8

ГРАД КОЗЛОДУЙ
10 Отговор
СИТ НА ГЛАДЕН НЕ ВЯРВА

Оценка:
-2 +6

cook или шеф
11 Отговор
Едно време хумусът беше в почвата, сега е в чинията. Яжте хумус за подуване и газове и безвкусно авокадо, да се 'лъзга после. Ако няма хумус, боб.

Оценка:
-0 +3

Бай хой
12 Отговор
Може да ми го хапвате по секо време!

Оценка:
-1 +1

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български.

Ловци на бисери
Алексей Навални
Бъдещите творчески планове на руския опозиционер
Искам нашите данъци да се превръщат в пътища, болници и училища, а не в дворци и лозя"

Още бисери