Last news in Fakti

7 Януари, 2022 18:54 7 510 5

3 прости и ефективни упражнения за стегнат корем

  • корем-
  • упражнение-
  • предизвикателство-
  • фитнес-
  • спорт-
  • плочки-
  • стегнат корем

30-дневно предизвикателство с тези 3 упражнения е всичко, което се изисква

3 прости и ефективни упражнения за стегнат корем - 1
Снимка: Shutterstock

Плоският и стегнат корем е мечтана цел и за мъже, и за жени. А новата година винаги идва с обещание да се стегнем и да влезем отново във форма. Това 30-дневно предизвикателство е точно това, което може да ви помогне да постигнете тази цел. Нужно е малко място у дома и доста повечко упоритост и дисциплина, съветва Dama.bg.

Предизвикателството включва следните упражнения:

Коремни преси. Те са основното упражнение за стягане и заздравяване на мускулите на коремната област. При коремните преси се включват основните гръдни мускули, както и правите, предните, задните и страничните коремни мускули.

Повдигане на краката. Страхотно упражнение за трениране на коремните мускули. То заздравява правите коремни мускули и тазобедрените флексори (сгъващите мускули на краката).

Дъска. Благодарение на това упражнение ще станеш по-силна. С него се тренира цялото тяло и се подобрява издръжливостта на коремните мускули и гърба.

За да постигнеш по-добри резултати, трябва да следваш и няколко съвета:

  • Пий много вода през целия ден.
  • Яж по-малки порции.
  • Яж достатъчно протеини, за да изградиш добре оформени мускули и да топиш мазнини по-бързо.
  • Яж полезни въглехидрати след тренировка, за да захраниш мускулите. Например може да ядеш ядки, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и др.
  • Елиминирай изцяло захарта и бялото брашно. Вместо това яж пълнозърнесто брашно и храни, които не съдържат добавена захар.
  • Ускори метаболизма си като ядеш по-често на по-малки порции – по 5-6 пъти на ден.

Ето как да правим упражненията във всеки един от 30-те дни:

3 прости и ефективни упражнения за стегнат корем
Снимка: Dama.bg


Поставете оценка:
Оценка 3 от 10 гласа.


Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 оня с магарето

    15 1 Отговор
    Тия от фитнеса са много зле! Може ли да имат лежанка, а да нямат одеяло и възглавница?
  • 2 Най прайш преса

    5 2 Отговор
    кат си в Зайчарника- приведен до кръста,напрегнат в талията и очичките гледат къмто улицата - Рашков ли иде насам?!
  • 3 Behemoth

    4 0 Отговор
    Простотии...
  • 4 тарикату

    0 0 Отговор
    фащаш ковида, кашляш един месец и си готов за морето
  • 5 чУвал или чувАл

    0 0 Отговор
    Мого да ви кажа поне 1 чиляк , който не е праил тази диета и упражнения никога. Като гледаме туловището му. Кой друг да е ....освен Борисов ?