3 30011

Заблудата, че се нуждаем от 8 часа сън

  • сън-
  • здраве-
  • алцхаймер-
  • деменция-
  • човешки мозък-
  • учени-
  • изследване

Седем часа са оптималното време за сън

Заблудата, че се нуждаем от 8 часа сън - 1
Снимка: Shutterstock

Повечето от нас вярват, че осемчасовият сън при възрастните е правило. Но това може да само до време, тоест до достигането на определена възраст. Екип изследователи от университетите в Кеймбридж, Великобритания, и Фудан, Китай, са установили, че седем часа сън на ден вероятно е идеалното количество за хората на средна възраст и при възрастните като цяло.

Седем часа са оптималното време за сън

Според изследването, публикувано в списание Nature Aging, седемчасовият сън е оптимален за добрите познавателни способности и за психическото здраве. Изследователите са проучили данни от близо 500 хиляди души на възраст между 38 и 73 години. Те са открили, че както недостатъчният, така и прекомерният сън имат връзка с влошаването на когнитивните резултати и душевното здраве.

Участниците в изследването са предоставили данни за своя режим на сън и са отговорили на въпроси за благосъстоянието и психическото си здраве. Освен това, те са изпълнили редица задачи, измерващи тяхната скорост на обработка на данни, визуалното внимание, паметта и уменията за решаване на проблеми. А тези, които са спали непробудно седем часа, са се справили по-добре с всичките задачи.

Авторите на изследването отварят една скоба: 94% от участниците са били с бял цвят на кожата. Затова не е сигурно, че резултатите са валидни и за цветнокожите, или пък за хората от други етнически групи или културни общности. Друг важен фактор е постоянството. Най-добри резултати са показали хора с несъществени колебания в своя режим на спане за дълги периоди от време, придържащи се към въпросните "златни" седем часа. Казано по друг начин: недостатъчните 4 часа сън преди важна среща не могат да бъдат "компенсирани" на следващата нощ дори със сън с продължителност, примерно от 10 часа.

Нарушаването на съня и рискът от деменция

"Добрият сън е важен на всички етапи от живота, но това важи особено с напредването на възрастта". Това твърди Барбара Сахакян, преподавател в университета в Кеймбридж и съавтор на изследването. Учените смятат, че липсата на сън вероятно възпрепятства процеса на пречистването на мозъка от токсини. Те твърдят още, че нарушаването на бавно-вълновия или на дълбокия сън може би влошава и познавателните способности. Когато дълбокият сън е нарушен, това се отразява на консолидацията на паметта и може да доведе до натрупване на амилоид. Амилоидът е протеин, който, ако не функционира добре, може да причини отлагания в мозъчните съдове, характерни при някои от формите на деменция.

Недостатъчният или прекалено дългият сън могат да са рисков фактор за влошаване на когнитивните способности при напреднала възраст. "Въпреки че не можем категорично да твърдим, че твърде малкото или твърде многото сън са отговорни за познавателните проблеми, нашият анализ изглежда подкрепя тази теза", казва Джианфън Фън, изследовател на мозъка и преподавател в Университета Фудан. "Ала причините по-възрастните хора да имат по-лош сън, изглежда са комплексни и се влияят от генетиката и структурата на нашия мозък."

Продължителността на съня и структурата на мозъка

Данните от изследването показват още, че продължителността на съня може да е свързана с разликите в структурата на мозъчни области като хипокампуса, смятан за център на паметта и обучението, и префронталния кортекс, отговарящ за съзнателните движения. Рискът от развитие на Алцхаймер и деменция - болестите на старата възраст, свързани с нарушения на познавателни функции - има отношение към продължителността на съня. Затова изследователите смятат, че бъдещите изследвания в тази област ще са много важни.

"Намирането на начини за подобрение на съня при възрастните може да е от основно значение за подпомагането на доброто психично здраве и благополучие. А също така и за избягване на влошаването на когнитивните способности, особено при пациенти с психически разстройства и деменции", посочва още Барбара Сахакян.

Автор: Карла Блайкер


Поставете оценка:
Оценка 3.5 от 12 гласа.

Свързани новини

  • Как недоспиването влияе върху здравето ни
    Как недоспиването влияе върху здравето ни
    Както лошото качество на съня, така и недостатъчният сън увеличават количеството на висцералната мазнина - мазнината, натрупваща се около вътрешните о ...
    06.06.2022
    1 713
    3
  • Жените страдат по-често от некачествен сън
    Жените страдат по-често от некачествен сън
    Анкета сред повече от 2000 възрастни в САЩ установи, че жените за разлика от мъжете, рядко или никога се събуждат отпочинали. Процентите са 32 срещу 2 ...
    03.06.2022
    1 402
    1
  • Защо кошмарите ни се повтарят?
    Защо кошмарите ни се повтарят?
    Всички сме сънували ужасни кошмари - сънища, които са съпътствани от неприятни емоции, които разстройват или обезпокояват човек. Според проучвания вър ...
    02.06.2022
    1 147
    3
  • Защо сънуваме кошмари?
    Защо сънуваме кошмари?
    В много чести случаи кошмарите са придружени от силни писъци. Случва се дори човек да продължи да крещи след събуждане. Понякога има обилно изпотяване ...
    16.05.2022
    2 941
    18

Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Историк

    29 1 Отговор
    Човек спи толкова,колкото му е нужно-тялото е най-добрия индикатор!

    Коментиран от #8

  • 2 Българин

    20 1 Отговор
    Човек са му нужни 12 часа сън ... Това изследване е фейк да накарат човек да работи по 12 часа задължително ... Човешкия организъм е пригоден на 26 часов режим

    Коментиран от #4

  • 3 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 4 ехо

    6 0 Отговор

    До коментар #2 от "Българин":

    Проблема е че искат да обедят света че трябва да почиваш на работното място. 10 мин сън и 4-5 часа работа. След това пак 10 мин сън и отново 4-5 часа работа. Вече са правили подобни изследвания. Японския метод с връзката ключове чувал ли си го.
  • 5 Име

    7 7 Отговор
    Аз смятам, че може и без сън! ДВ са в грешка. Дори смятам,че работният ден трябва да стане поне 10 часа.
  • 6 ХА ХА ХА

    11 0 Отговор
    Добра статия , като написана на сън .
  • 7 Това са глупости!!!!!!

    10 1 Отговор
    9 часа е времето
  • 8 Само напомням

    9 0 Отговор

    До коментар #1 от "Историк":



    "Заблудата, че се нуждаем от 8 часа сън"



    И трябва да се "ваксинираме" с иРНК ЕКСПЕРИМЕНТАЛКИТЕ дори СЛЕД като сме преболедували болестта - новата "наука" май наистина цели да ни редуцира. Скоро ще изкарат и Кока Кола най-полезната напитка. Но червеното месо водело до рак, разбираш ли? 😃😁







  • 9 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 10 СънчоГлед

    7 1 Отговор
    "Пречистване на мозъка от токсини" - отдавна не бях чел такова нАучно обяснение. Мислех, че токсините се пречистват в коремната кухина, особено в червата. Но явно вече и мозъците ни произвеждат "шитс"...
  • 11 Хихата

    2 0 Отговор
    Абе тия британски учени редовно избиват рибата с гениалните си "открития". Преди време, след "задълбочени проучвания" прозряли, че високите и слаби мъже са по-активни сексуално от ниските и дебелите (ти да видиш!) Сега пък "прозряха", че старите хора спят по-малко от младите (ма кой да го знае туй?) Британските данакоплатци дали знаят за какво им харчат парите?