2 306 2

Храни, с които да си набавите витамин D през зимата

  • витамин d-
  • храна-
  • натурални продукти-
  • риба

Ето как да осигурите на тялото си този витамин по естествен начин

Храни, с които да си набавите витамин D през зимата - 1
Снимка: Shutterstock

Човешкият организъм се нуждае от витамин D. Той може да се набави чрез таблетки, но малцина знаят как да осигурят на тялото си този витамин по естествен начин.

Според различни източници 15-30 минути престой навън при слънчево време на ден е достатъчно, за да осигурим на тялото си необходимото количество от този витамин, пише trafficnews.bg.

Но с идването на зимата, слънчевите дни стават все по-малко.

Ето кои са храните, които съдържат ценната съставка в достатъчни количества:

Дива сьомга

100 гр. от тази риба съдържат от 600 до 1000 IU вит D. При екземплярите, отглеждани във ферми, витаминът е малко по-малък: до 250 IU на 100 гр.

Рибено масло

В 1 супена лъжица от този продукт има около 400-1000 IU. Въпреки специфичния вкус, рибеното масло може да бъде отлична здравословна добавка.

Херинга

В 100 гр. херинга се съдържат от 290 до 1500 IU от витамина. В същото време тази риба е много по-достъпна от дивата сьомга, което я прави по-привлекателна за масовия потребител.

Консервирана риба

Консервираните сардини и риба тон могат да съдържат около 300 IU на 100 гр. Достатъчно е да изберете рибата, която ви харесва най-много и да приготвите любимото си ястие от нея.

Специално обогатени с витамин D храни

Много съвременни производители често специално обогатяват различни храни с витамини, като например мляко. Информацията върху опаковката ще ви насочи към съдържанието на полезни вещества.1 чаша обогатено мляко съдържа около 100 IU от витамина, докато в обикновеното мляко той практически липсва.


Поставете оценка:
Оценка 3 от 4 гласа.

Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Гаглей

    7 0 Отговор
    Как да си набавиме пари за тия храни? По 80 лв килото. Или да се надяваме, че ще сме от тези зодии, на които декември ще им е много финансово изгоден???
  • 2 нннн

    8 0 Отговор
    Номер едно е дроб от треска. Номер две - свинска мас. Защо ги няма в началото на списъка?