5 храни, които всяка жена трябва да включи в менюто си

Здравословното хранене е ключът към доброто здраве, особено за жените. Женските тела имат уникални нужди на различни етапи от живота – от поддържането на хормоналния баланс до укрепването на костите и грижата за кожата. За да се чувствате енергични, да изглеждате добре и да предотвратите множество заболявания, е важно да включите в диетата си храни, които осигуряват основни хранителни вещества.

Ето кои са петте ключови храни, които трябва да присъстват в менюто на всяка жена.

1. Мазни риби (сьомга, скумрия, сардини)

Мазните риби са богати на омега-3 мастни киселини, жизненоважни за здравето на сърцето, мозъка и кожата. За жените омега-3 мастните киселини са от особено значение, тъй като помагат за намаляване на симптомите на предменструален синдром (ПМС) и подпомагат еластичността на кожата.

Ползи:

• Подобряват състоянието на косата и кожата.
• Предпазват от депресия и тревожност.
• Поддържат сърдечно-съдовото здраве.

Препоръчително е да консумирате 2–3 порции мазна риба седмично.

2. Ядки и семена (бадеми, орехи, ленено семе, чия)

Ядките и семената са истински суперхрани за жените. Те са богати на витамин Е, магнезий и антиоксиданти, които се борят със стареенето и помагат за поддържането на хормоналния баланс.

Ползи:

• Подобряват състоянието на кожата и предпазват от изсушаване.
• Намаляват риска от остеопороза благодарение на магнезия.
• Стабилизират нивата на кръвната захар.

Добавяйте ядки и семена към салати, зърнени закуски или ги хапвайте като междинно хранене (20–30 грама дневно).

3. Плодове (боровинки, малини, червени боровинки)

Плодовете са естествен източник на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и забавят процеса на стареене. Те също така подпомагат здравето на пикочните пътища – важен аспект за жените.

Ползи:

• Предпазват от възпалителни процеси.
• Поддържат еластичността на кожата.
• Подобряват паметта и концентрацията.

Консумирайте плодовете свежи, добавяйте ги към овесени ядки, кисело мляко или ги използвайте за приготвяне на здравословни десерти.

3. Листни зеленчуци (спанак, кейл, рукола)

Листните зеленчуци са източник на фолиева киселина, калций, желязо и фибри. Фолиевата киселина е особено важна за жените, които планират бременност, тъй като подпомага правилното развитие на плода.

Ползи:

• Подкрепят костната система с калций.
• Намаляват риска от анемия благодарение на желязото.
• Подобряват храносмилането чрез фибрите.

Добавяйте зеленчуците към салати, смутита или ги използвайте като гарнитура към основните ястия.

5. Млечни продукти или калциеви алтернативи

Млякото, йогуртът, сиренето или растителните алтернативи като бадемово или соево мляко осигуряват калций и витамин D, които са жизненоважни за здравето на костите. Това е особено важно за жените над 40 години, когато рискът от остеопороза нараства.

Ползи:

• Укрепват костите и зъбите.
• Подобряват мускулната функция.
• Помагат за понижаване на кръвното налягане.
• Консумирайте 2–3 порции млечни продукти или техни заместители дневно.

Включването на тези храни в ежедневната ви диета не само ще подобри здравето ви, но и ще ви помогне да се чувствате и изглеждате прекрасно. Грижата за себе си започва с това, което поставяте в чинията си! Вашето здраве е във вашите ръце!

Източник: newsukraine.rbc.ua