Защо ходенето назад е толкова полезно за здравето?

Ако вървите само напред, когато сте на разходка, изпускате изненадващо много ползи за здравето, които носи една съвсем проста промяна – ходене назад.

Може би ви звучи странно, но ходенето назад – наричано още ретро-ходене – предизвиква тялото и ума по уникален начин и добавя редица бонуси към рутинната ви разходка.

Какво представлява ходенето назад? Точно както подсказва името – движите се в обратна посока. Това движение изисква отлична стойка и баланс, ангажира различни мускули в сравнение с ходенето напред, като активира седалището, задното бедро и прасците, а същевременно разтяга бедрените мускули и тазобедрените стави.

Но ползите не спират дотук. Ходенето назад засилва връзката между тялото и ума, подобрява координацията и активира нервната система по нов начин. Ето защо този елементарен навик може да бъде истински подарък за физическото и психическото ви здраве.

Редовната разходка е отличен начин да поддържате здравословно тегло и добра сърдечносъдова форма. Но както при всяко друго движение, ако не разнообразявате, рутината може да стане скучна. Ходенето назад носи свежест в ежедневието и държи интереса ви жив.

„Ходенето назад не е някакво чудодейно упражнение, но определено има своите специфични ползи,“ споделя д-р Ранд Макклейн, специалист по спортна медицина от клиниката Regenerative & Sports Medicine в Санта Моника, Калифорния. „Основната разлика е, че то изисква повече концентрация и координация, като така се предизвикват едновременно тялото и мозъка.“

„Използват се различни мускули, а някои от тях – по нов начин и в друга последователност,“ допълва Макклейн. „Това кара мускулите да работят по-усилено, но също така стимулира мозъка и нервната система, подпомагайки изграждането на нови невронни връзки – процес, известен като мозъчна пластичност.“

При ходене напред основно натоварвате бедрата, задните бедра и прасците. При ходене назад се активират и седалищните мускули, задното бедро и дори предната част на подбедрицата, което подпомага баланса. Освен това, предизвиквате допълнително ядрото на тялото (коремните мускули), за да запазите стабилност – нещо, което с времето може да подобри стойката и подредбата на гръбначния стълб.

Движението назад разширява обхвата на движение на ставите и мускулите, което води до по-голяма мобилност и по-лесно справяне с ежедневни дейности като навеждане или посягане към висок рафт.

Според д-р Макклейн, ходенето назад развива координация, сила, гъвкавост, издръжливост и дори изгаря повече калории (защото е по-трудно). Освен това е подходящо за хора с определени травми или артрит, тъй като често щади засегнатите стави или мускули, които ходенето напред би натоварило допълнително.

Научни изследвания потвърждават ефективността на този навик: при хора, които включват ходене назад в тренировките си, се наблюдава по-добър баланс, по-дълги и по-бързи крачки, а натоварването върху ставите намалява. Други изследвания сочат, че ходенето назад на пътека подобрява кардио-фитнеса, баланса и скоростта при пациенти с инсулт.

Как да добавите ходене назад към своята рутина?

Започнете с малко: Включете ходене назад в ежедневието си – например по коридора вкъщи, от кухнята до хола или до пощенската кутия навън.

Опитайте интервали: Докато се разхождате, вървете 5 минути напред, след това 1 минута назад. Повторете няколко пъти. Ако искате още по-добро натоварване, редувайте една минута напред и една назад.

Използвайте пътека за бягане: Ако спортувате на закрито, ходенето назад на пътека с помощта на ръкохватките ще ви осигури стабилност, докато свикнете с движението. Започнете с ниска скорост и се уверете, че сте сигурни в стъпките си.