5-те супер храни през есента

Есента е вече тук, а с нея идва и по-студеното време, окапалите листа и дъждовните следобеди. Е, може времето да не е перфектно, но пък за сметка на това, есента е най-богатият на зеленчуци и плодове сезон.

За да се чувства организма ни добре през по-студения сезон, трябва да променим и диетата си. Днес сме ви подготвили 5 храни, които да включите в менюто си през есента.

1. Ябълки

Ябълките са един от най-полезните плодове, а през есента имаме истинско изобилие от тях. Те са богати на флавоноиди – най-мощният антиоксидант, изключително полезен за организма.

Приемът на ябълки води до намаляване на риска от ракови заболявания. Също така, те подпомагат при алергии, общи инфекции и други заболявания. Не на последно място – ябълките се грижат за хидратирана и красива кожа през есенните дни.

2.Червени боровинки

Червените боровинки са плод, характерен за есента. Те са вкусни и здравословни, а ползите им за организма са наистина много. Червените боровинки са богати на антиоксиданти, полезни за сърцето, както и на витамин А, С, Е, К и Б. В тях има и калий, цинк, желязо, калций и магнезий. Приемът им засилва организма през студените месеци, лекува заболяванията на венците и се бори с различни форми на рак.

3.Тиква

Тиквата е типична есенна храна, която е страхотен източник на алфа- и бета-каротин. Те са нужни на организма за растеж на клетките и добро зрение. Също така, тиквата е източник на фолиева киселина и витамин С, а семките ѝ на омега-3 мастни киселини. Тя ще хидратира кожата и организма през студените дни, като едновременно с това ще подсили имунната система.

4. Джинжифил

Джинджифилът има много добро загряващо действие, което го прави перфектна храна за есенните и по-студени дни. Може да го приемате под формата на туршия, чай, подправка или резенчета с мед. С джинджифилът ще излекувате настинка, кашлица, проблеми с храносмилането и мускулни крампи.

5. Сладки картофи

Освен много вкусни, сладките картофи са и изключително полезни. Те съдържат витамин А, витамин С, витамин В6, мед и натрий. Не са висококалорични и съдържат скорбяла, която регулира много добре кръвта. Също така, сладките картофи са страхотен източник на растителни протеини, от които се нуждае тялото през есента, пише Zdrave.to.