12 съвета от лекар: Как да остаряваме здравословно

Когато д-р Иън К. Смит не пише книги за здравословния начин на живот или не създава романи, можете да го намерите разхождащ се из любимия му град – Париж. Той обожава френската столица не само заради нейното очарование, но и защото я смята за едно от най-добрите места в света за поддържане на добра физическа активност чрез ходене.

„Разходките са начин на живот в Париж“, казва Смит. „Но дори и да живеете в селски район, където всичко е разпръснато и се налага да шофирате, усилието да се разходите или да походите в местния парк е от съществено значение.“

В новата си книга Eat Your Age (Яж според възрастта си), д-р Смит представя стратегии за забавяне на процеса на стареене чрез лесни промени в диетата, фитнеса и начина на живот за всяко десетилетие от живота.

Основната теза на книгата е ясна: физическата активност и грижата за психичното здраве и усещането за цел в живота са също толкова важни, колкото и правилното хранене. Смит предлага поетапно ръководство за здравословно хранене и физическа активност за хора в техните 30-те, 40-те, 50-те години и след това, като акцентира върху дълголетието и превенцията на заболявания.

Силовите тренировки – ключ към младостта

Една от основните препоръки на Смит е включването на силови тренировки като вдигане на тежести, което според него е също толкова важно, колкото и кардиото с напредването на възрастта. „За съжаление, твърде малко хора ги включват в рутината си“, подчертава той.

Проучване, проведено в Австралия, установява, че високоинтензивните тренировки със спринтове могат да намалят риска от деменция.

Храната като лекарство

Когато става въпрос за хранене, подходът на Смит е балансиран: въпреки че веганските и вегетарианските диети са чудесен избор за някои хора, той препоръчва диета, съставена от 70% растителни продукти и 30% други храни като по-реалистична и полезна за повечето хора.

Лекари и диетолози подчертават, че намаляването на консумацията на месо и млечни продукти, дори постепенно, носи множество здравословни ползи, включително контрол на теглото.

Д-р Смит има богат опит в областта на здравословния начин на живот – два мандата е бил част от Съвета за фитнес, спорт и хранене към президента на САЩ по време на управлението на Барак Обама. Освен това е автор на 15 книги и бивш ководещ на отличеното с „Еми“ телевизионно предаване The Doctors.

Солта – врагът на младостта

Според Смит прекомерната консумация на сол може да доведе до редица здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Освен това натрият задържа вода в организма, което причинява подпухналост и състаряване на кожата.

Изследвания показват, че прекомерната консумация на захар, сол и други преработени храни може да доведе до съдови увреждания в мозъка, повишавайки риска от инсулти и деменция.

„Трябва да мислим за храната като за лекарство, а не просто като гориво“, казва Смит, чиято книга включва 30-дневни планове за различни хранителни предпочитания.

Социалният живот като фактор за дълголетие

Освен правилното хранене и физическа активност, Смит подчертава важността на социалната ангажираност.

„Процесът на стареене често води до изолация. Вместо да разширяваме социалните си кръгове, ние ги губим, което може да доведе до психически разстройства и когнитивен спад“, обяснява той.

Проучванията показват, че самотата може да бъде толкова вредна за здравето, колкото пушенето на 15 цигари на ден, увеличавайки риска от инсулти, загуба на памет и сърдечно-съдови заболявания.

12 съвета на д-р Смит за по-дълъг и здравословен живот:

1. Намерете своята цел в живота;

2. Консумирайте повече растителни храни и по-малко месо;

3. Изградете и поддържайте социални връзки;

4. Увеличете приема на витамин C;

5. Хранете се с повече антиоксиданти;

6. Включете ферментирали храни в диетата си;

7. Ограничете консумацията на сол;

8. Поддържайте сърцето си здраво чрез редовно движение;

9. Намалете приема на алкохол;

10. Спете дълбоко и достатъчно дълго;

11. Грижете се за устната хигиена, посещавайте зъболекар;

12. Поддържайте мозъка активен чрез учене и нови предизвикателства.

Простите промени в начина на живот могат да доведат до значително по-добро здраве и дълголетие. Независимо от възрастта, правилните навици могат да направят стареенето не само по-плавен, но и по-приятен процес.