7 храни, които потискат апетита

Лятото идва, макар и много дъждовно и всички искаме да изглеждаме добре на плажа. Но как да свалим някой и друг килограм? Как да се откажем от похапването и да не се тъпчем с всевъзможни храни, от които само дебелеем?

За много хора е странно, че има здравословни храни, които имат потискащо действие върху апетита. Дори да знаем за съществуването им, често се съмняваме, че те са освен безопасни и вкусни и могат да ви помогнат да редуцирате приема на храна. Следващия път, когато дойде време за закуска, пробвайте някое от следните  храни, които потискат апетита и гарантирано ще ви вкарват в желаната кондиция, според световни анализи и експерти.

Ябълки

Ябълките си остават един от най-нискокалоричните и полезни начини да задоволите глада си. Това разбира се, в случай, че не сте на диета чай, ябълки и глад. В случай, че просто искате да замените шоколада с ябълка, само след месец ще имате резултат.

Кофеин

Умерената консумация на кафе, чисто или с малко захар и сметана, може да действа потискащо върху апетита. Това се дължи на ключовата съставка кофеин. Освен това, според проучвания, кофеинът спомага за облекчаване на главоболието и за подобряване на настроението.

Зеленчуков сок

Доказано е, че пиенето на зеленчуков сок преди хранене може да спомогне да намалите приема на калории. Също така можете да пробвате със зеленчуков бульон или чиста супа, но внимавайте със солта, защото ако тя е твърде много, можете да започнете да задържате вода. Освен това е добре преди хранене да изпиете чаша не много студена вода, за да потиснете апетита.

Вода

Да си добре хидратиран е друг важен фактор в битката за доброто здраве и форма. Не само, че понякога тялото бърка глада с жажда, но когато сте дехидратирани, апетитът ви се събужда повече и сте склонни да ядете двойно. Така, че повечето вода е задължителна за добрия режим на хранене.

Ядки

Ядките са от една страна добра здравословна храна, а от друга имат засищащо действие. Те са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, на фибри и на витамин Е. Опитайте сурови бадеми, орехи, слънчоглед, фъстъчено масло и лешници.

Бадемите например са най-добрия заместител на един хамбургер като при това ни държат сити по-дълго и са пет пъти по-малко калорични. Според учените те се нареждат на първо място сред здравословните храни.

Овесена каша

Каквото и да правим, за да влезем във форма и да избегнем глада, трябва да прибегнем до овесените ядки или кашата. Овесът съдържа най-много диетични фибри от всички други житни растения и е най-лесния начин да задоволим глада.

Авокадо

Авокадото е богато на здравословни мононенаситени мазнини, които ви помагат по-дълго време да се усещате сити. Добавяйте екзотичния плод към салати, овесени ядки или плодови шейкове.