Какво трябва да ядат майките след раждане, за да се възстановят бързо

Раждането е огромна промяна за тялото на жената — физически, емоционално и психически. Това е начало на нов етап — майчинството — но често пътят към възстановяване след този момент е изпълнен с предизвикателства. Докато грижите за новороденото стават приоритет, много жени пренебрегват собствените си нужди. Истината обаче е, че не е нужно да се избира между себе си и бебето — с подходящо хранене може да се постигне и двете: добро възстановяване и оптимално хранене за детето.

В интервю за HT Lifestyle, старши диетолог Сохом Сингх Рой от Redcliffe Labs подчерта значението на балансираното и пълноценно хранене в следродилния период. Според него, хранителен режим, богат на полезни вещества, не само подпомага физическото възстановяване, но и играе ключова роля за психичното здраве на майката в първите месеци след раждането.

„Домашно приготвената, прясна храна се усвоява лесно, не натоварва храносмилателната система и осигурява необходимите хранителни вещества без странични ефекти. Добавянето на свежи плодове, пълнозърнести храни и естествено хидратиращи продукти като краставици и пъпеши допълнително подпомага възстановяването“, казва Рой.

Какво включва пълноценната следродилна диета?

Сингх Рой предлага конкретни насоки за основните хранителни вещества, необходими на всяка млада майка:

• Протеини
  От съществено значение за възстановяване на тъкани и мускулна сила. Източници: чисто месо, леща, нахут, тофу, кисело мляко, сирене, ядки, семена, яйца и млечни продукти.

• Желязо
  Важно за възстановяване на кръвозагуба и превенция на анемия. Източници: спанак, бобови, леща, обогатени зърнени храни, сусам и черен шоколад.

• Калций
  Критично важен за здравето на костите, особено при кърмещи майки. Източници: мляко, обогатени растителни напитки, кейл, броколи, тофу, бадеми.

• Йод
  Подпомага функцията на щитовидната жлеза и развитието на мозъка на бебето. Източници: йодирана сол, водорасли, млечни продукти, печени картофи.

• Омега-3 мастни киселини (особено DHA)
  Поддържат мозъчната функция и могат да намалят риска от следродилна депресия. Източници: ленено семе, чиа, орехи, конопено семе, обогатени яйца.

• Витамини от група B (B12 и фолиева киселина)
  Важни за енергията, нервната система и клетъчния растеж. Витамин B12 се намира в животински продукти, яйца, млечни изделия и обогатени зърнени храни. Фолиева киселина се съдържа в зелени листни зеленчуци, бобови, авокадо и пълнозърнести храни.

• Витамин D
  Спомага за усвояването на калций и за имунната функция. Източници: обогатено мляко, портокалов сок, гъби, изложени на слънце, и умерено излагане на слънце.

• Фибри
  От съществено значение за храносмилането и контрола на кръвната захар. Източници: овес, пълнозърнести храни, ябълки, горски плодове, броколи, моркови, ядки и семена.

Възстановяването след раждане не е само физическо — то изисква и емоционален ресурс. Ниските нива на желязо, витамини от група B и омега-3 могат да влошат настроението и да намалят енергията, което затруднява адаптацията към новия начин на живот.

Допълнително предизвикателство е дехидратацията, която може да доведе до умора и понижена продукция на кърма. Пропускането на хранения или диети с ограничен калориен прием също крият рискове — включително енергийни сривове и нарушено хранене на бебето.

Следродилният период изисква грижа не само за новороденото, но и за майката. Пълноценното, разнообразно хранене не е лукс, а необходимост. То помага на тялото да се възстанови, на ума да остане ясен и на сърцето да бъде спокойно — защото здрава майка означава и щастливо дете.