Ефективни методи за справяне с хъркането

Хъркането често се възприема просто като досаден шум, който нарушава съня на околните, но в действителност то може да е сигнал за здравословни проблеми и да попречи на пълноценната почивка. Според британското издание Leicestershire Live, съществува лесен и естествен начин за облекчаване на този проблем – и той се намира в почти всяка кухня.

Една супена лъжица мед преди лягане може да се окаже изключително ефективно средство за намаляване на хъркането. Медът е известен със своите силни противовъзпалителни и антимикробни свойства, които помагат за облекчаване на възпаленията в гърлото и освобождаване на дихателните пътища.

Когато се консумира преди сън, медът действа като естествено успокояващо средство за гърлото, намалявайки вибрациите, които причиняват хъркането. Това води до по-спокойно и отпуснато състояние на дихателните пътища, което значително намалява вероятността от шумно дишане през нощта.

Можете да приемете меда чист или разтворен в топла вода, чай от лайка или джинджифил – комбинации, които не само успокояват, но и създават релаксираща вечерна рутина.

Освен че подпомага съня и облекчава хъркането, медът предлага редица други ползи за здравето:

• Облекчава кашлица и възпалено гърло
• Спомага за заздравяването на рани и изгаряния
• Подпомага имунната система
• Може да допринесе за понижаване на кръвното налягане

Тъмните сортове мед са особено богати на полифеноли – мощни антиоксиданти, които при умерена консумация повишават нивото на антиоксиданти в кръвта.

Други природни средства срещу хъркане

Освен меда, някои етерични масла като евкалипт и мента могат да отпушат носа и улеснят дишането. Те могат да се използват в дифузер в спалнята или да се добавят във вечерна вана.

Хранителният режим също играе роля – противовъзпалителни храни като куркума и храни, богати на омега-3 мастни киселини (напр. сьомга), могат да намалят възпаленията в гърлото и риска от хъркане.

Сред полезните навици се включват:

• Поддържане на редовен режим на сън
• Избягване на алкохол и обилни ястия преди лягане
• Прием на достатъчно течности през деня
• Поддържане на здравословно тегло
• Спане на една страна или с леко повдигната глава

Какво причинява хъркането?

Хъркането възниква, когато мускулите в гърлото се отпускат по време на сън, което води до частично запушване на дихателните пътища и вибрации на меките тъкани. Най-честите причини за хъркане включват:

• Наднормено тегло или затлъстяване
• Бременност
• Алергии или астма
• Настинка, грип или назална конгестия
• Изкривена носна преграда
• Увеличени сливици или аденоиди
• Консумация на алкохол
• Пушене
• Спане по гръб