Не започвайте работа преди 8 сутринта, ето защо

Въпреки че ранният старт на работния ден често се възприема като знак за амбиция и продуктивност, все повече специалисти в областта на психологията и съня алармират: това може да подкопае здравето, настроението и дори ефективността ви.

„Циркадният ритъм определя кога сме най-бдителни, концентрирани и продуктивни“, обяснява д-р Джесика Мирс, клиничен психолог и специалист по медицина на съня от Rhythm Wellness пред Newsweek. „Макар някои хора да се справят добре с ранно ставане, те са по-скоро изключение. За повечето от нас идеалният момент за събуждане е между 7 и 8 часа сутринта.“

Причината: циркадното несъответствие – състояние, при което работният график не съвпада с естествения биологичен ритъм на организма, което води до физическо и психическо изтощение.

Според д-р Мирс, хроничното нарушаване на циркадния ритъм може да доведе до:

• повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт;
• хипертония;
• метаболитни нарушения, включително затлъстяване и диабет тип 2.

Изследване от Journal of Clinical Sleep Medicine (2022 г.) установява ясна връзка между работата на смени (която често изисква ранен старт) и сериозни здравословни проблеми. Данни от друго изследване (Journal of Investigative Medicine, 2023 г.) дори сочат, че продължителното циркадно разстройство може да увеличи риска от колоректален рак.

Д-р Мари-Елен Пелетие, психолог и вицепрезидент в Sun Life U.S., подчертава важността на „буферното време“ между събуждане и работа. „Работата веднага след ставане нарушава качеството на съня. Мозъкът очаква стреса и се събужда по-често през нощта.“

Тя добавя, че това е особено важно за хора, чиято работа изисква креативност, концентрация или бърза реакция: „Мозъкът се нуждае от време да се събуди. Състоянието на сънна инерция може да продължи до час – през това време мисленето е по-мъгливо, реакциите по-бавни.“

Некачествения сън води до:

• трудности с концентрацията и задържане на вниманието;
• забавено мислене и объркване;
• по-ниска ефективност при решаване на проблеми;
• затруднено запомняне на информация.

„Сънят играе ключова роля в организирането на информацията от деня“, казва д-р Санам Хафиз, невропсихолог от Ню Йорк. „Без достатъчно сън този процес се прекъсва – в резултат паметта отслабва.“

Ранният старт често отнема времето за закуска, движение или други полезни навици. „Пропускането на закуската означава липса на енергия за мозъка и тялото, а игнорирането на упражненията води до по-високи нива на стрес през деня,“ подчертава Хафиз.

Освен това липсата на сън влияе върху емоционалната стабилност:

• увеличава раздразнителността и тревожността;
• намалява търпението и самоконтрола;
• засилва чувството на стрес и напрежение.

„Когато работният ден започва твърде рано, това може да попречи на връзките със семейството и приятелите, особено ако техният график е различен,“ отбелязва Хафиз. Това създава усещане за изолация, което може да повлияе негативно на психичното здраве и усещането за принадлежност.

Как да стартирате деня по-здравословно?

• спокоен разговор със съпруг/а или дете по време на закуска;
• кратко раздвижване или медитация;
• визуализиране на задачите за деня.

„Тези дейности не са просто приятни – те изграждат психологическа устойчивост и подобряват концентрацията“, казва тя.