5 признака, че кортизолът ви е висок

Кортизолът, известен още като „хормон на стреса“, се произвежда в надбъбречните жлези и играе ключова роля в метаболизма, регулирането на кръвната захар, възпалителните процеси и кръвното налягане. Той подпомага организма да реагира адекватно при стресови ситуации, но хронично завишените му нива могат да предизвикат редица здравословни проблеми.

Защо кортизолът е важен

• Регулация на енергията: Балансираният кортизол повишава енергийния потенциал и ускорява възстановителните процеси.
• Антивъзпалително действие: Подтиска прекомерните възпалителни реакции.
• Контрол на кръвната захар: Спомага за поддържане на стабилни нива на глюкоза в кръвта.

„Когато кортизолът е в норма, той стимулира енергията, намалява възпаленията и подпомага възстановяването. Ако обаче нивата му останат високи за дълго—добре дошли в безкрайната въртележка „бий се или бягай“, обяснява фитнес треньорът Дилан в публикация в Instagram.

View this post on Instagram

A post shared by Dilan | Women’s Health Coach (@dnafitnessuk)

Признаците на висок холестерол са:

• Повишен апетит и натрупване на тегло – особено в областта на корема и лицето.
• Промени в настроението – хронична тревожност, раздразнителност, безпокойство.
• Проблеми със съня – умора през деня, но безсъние през нощта.
• Когнитивни затруднения – „мъгла“ в мисленето, затруднена концентрация.
• Стомашно-чревен дискомфорт – подуване, болезненост и проблеми с храносмилането.

„Ако четете това, най-вероятно вашият кортизол в момента „работи на пълни обороти“ – чувствате се уморени, напрегнати, подути и на ръба да избухнете при най-малката провокация“, предупреждава Дилан.

Практични съвети за нормализиране на нивата

• Техники за релаксация – редовна медитация и дихателни упражнения.
• Хранене и хидратация – богати на антиоксиданти и балансирани макронутриенти хранения; избягвайте прекалена захар и кофеин.
• Физическа активност – умерени кардио и силови тренировки, съобразени с индивидуалния режим.
• Качествен сън – установете постоянен режим за лягане и ставане.
• Социална подкрепа – общувайте с близки хора, които ви дават усещане за сигурност и спокойствие.

Проф. д-р Минакши Манчанда, зам.-директор по психиатрия в Asian Hospital, споделя пред HT Lifestyle:

„Стресът може да ви направи раздразнителни или агресивни. Простите средства за релаксация могат бързо да възстановят спокойствието в натоварения ви график. Те не изискват много време или специална подготовка.“

Поддържането на здравословно ниво на кортизола е необходимо не само за физическото благополучие, но и за психологичния комфорт. Включете горните практики в ежедневието си и наблюдавайте постепенно възстановяване на енергията, спокойствието и баланса.