Магията на бременността има безброй измерения, но едно от най-подценяваните са последствията върху тялото на жената. И докато всички се вглъбяват в рожбата, майката се бори със зъби и нокти, за да възвърне своето тяло. Джен Хюърд има някои ценни съвети, позовавайки се на личния си опит, както във фитнеса, така и в майчинството.
Преди да навлезем в конкретика, трябва да подчертаем дебело - консултирайте се първо с лекуващия лекар!
И ето сега съветите на Хюърд, като започваме с най-логичното - 1-2 седмици пълна почивка.
За следващите 2-3 седмици тя препоръчва упражнения за подобряване на дишането и мускулите в областта на таза. Задължително включвайте разтягане и разходки, които винаги трябва да са в основата на физическата ви активност.
В седмиците между 4-6 тя съветва да използвате тежестта на собственото ви тяло, за да накарате отново мускулите, сухожилията и ставите да работят в обичайния си режим.
След месец и половина е време да включите леки тежести, като продължавате да акцентирате върху дишането.
След като минат 12 седмици от раждането, Джен Хюърд препоръчва да започнете да вдигате тежестта, да увеличавате интензитета и бавно да стигнете до темпото си от преди бременността.
Четете ни и в Google News
Напиши коментар:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА
1 Този коментар е премахнат от модератор.