ФАКТИ.БГ
  • очи-
  • зрение-
  • здраве-
  • антиоксиданти-
  • добро зрение-
  • хранене

5 мощни антиоксиданта за здравето на очите

От какво се нуждаят очите ни?

Публикувана: 11 Септември, 2021 17:35
0 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 3811
5 мощни антиоксиданта за здравето на очите - 1
Снимка: shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 4.5 от 11 гласа.

Очите са един от основните органи, които ни позволяват да възприемаме много от света около нас. Ето защо е важно да поддържаме здравето им и редовно да посещаваме специалист, не само при проблеми, но и за профилактика. А балансираната диета е важен момент от тази превенция - ще ни помогне да подобрим здравето на очите и ще предотврати развитието на очните заболявания.

Важно е в менюто ни да включваме редовно храни, съдържащи антиоксиданти. Проучванията показват, че цинкът, витамините Е и С, лутеинът и зеаксантинът могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на очни заболявания. Повечето от тях може да си набавим с храната.

От какво се нуждаят очите ни?

За здравето на очите преди всичко е необходимо да се увеличи приемът на антиоксиданти:

Цинк

Цинкът, който осигурява здравето на влакната на очите, намалява прогресията на различни очни заболявания. Допустимата дневна доза варира от 40-80 мг. Съдържа се в месото, морските дарове, зеленчуците, бобовите растения, гъбите, спанака, пшеничните зародиши, семената и ядките.

Зеаксантин и лутеин

Това са каротеноиди с мощен антиоксидантен ефект. Тези съединения имат способността да филтрират синята светлина, което предпазва рецепторите на ретината от увреждане. Лутеинът и зеаксантинът се намират в яйца, чушки и листни зелени зеленчуци. Няма конкретни препоръки относно дневния прием, експертите съветват да се придържаме към средната норма – 30-40 мг на ден.

Витамини Е и С

Тези витамини имат антиоксидантни свойства и участват в синтеза на колаген, структурен протеин. Витамин Е е мастноразтворим, предотвратява увреждането на ретината от свободните радикали. Препоръчителната дневна доза е 10 мг.

Човешкото тяло не е в състояние да синтезира витамин С самостоятелно, следователно в диетата трябва да има храни, съдържащи този витамин (главно пресни зеленчуци и плодове). Оптималната дневна доза е 90 мг.

Балансираната диета, включително използването на храни с антиоксиданти, ще помогне не само за подобряване на зрението, но и на цялостното здраве. Профилактиката на заболяванията на органите на зрението също е важна, затова редовно давайте почивка на очите си (оптималните почивки са 20 секунди на всеки 20 минути) и своевременно се подлагайте на медицински преглед, пише сайтът Zdrave.to.

Поставете оценка на статията:
Оценка 4.5 от 11 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg ще бъдат премахнати.