12 начина да отслабнете без диета

Лятото идва и всеки иска да е във "форма" за предстоящия сезон. Проблемът е, че изтощителните тренировки във фитнеса и гладуването не са любимо занимание на мнозина.

За щастие има и 12 "мързеливи" начина за отслабване за тези, които не искат да спазват диети и да броят калории.

1. Необходимо е да държите огледало близо кухненската маса – това ще допринесе за избора на по-здравословна храна. Имаше проучване, което показа, че хората са по-склонни да предпочитат плодова салата, отколкото шоколадова торта, когато се хранят в огледална стая, и ядат една трета по-малко, когато гледат себе си, докато ядат.

2. На любителите на сладкото се препоръчва да се придържат към пакетирани сладкиши. Аргумент в полза на тази идея е даден в швейцарско проучване, публикувано в списание Appetite. Според него сладкоежките ядат по-малко бонбони, ако са увити в целофан. Участниците изядоха пет неопаковани бонбона в сравнение с три и половина опаковани бонбона.

3. Използвайте само малки чинии. Предполага се, че по този начин можете да излъжете мозъка си да мисли, че в чинията има много храна - ястие в малка чиния изглежда по-впечатляващо от същата порция в по-голяма чиния.

4. Не яжте в изправено положение.

5. Избягвайте газирани напитки.

6. Не гледайте телевизия и не сърфирайте в социални мрежи, докато се храните.

7. Слушайте релаксираща музика, докато ядете. Учените са доказали, че с такъв акомпанимент хората ядат с 54% по-малко.

8. Яжте яйца за закуска вместо зърнени храни и сандвичи и започнете обяда с вкусни, но не тежки супи.

9. Спете повече и при температура не по-висока от 20 градуса.

10. Сложете ароматизатори с ванилия в дома си. Миризмата на ванилия може да помогне за потискане на апетита. Това означава, че ще ядете по-малко сладки неща, като шоколад и бисквити. Едно проучване е установило, че хората, които носят лепенки с аромат на ванилия, губят средно малко под половин килограм за един месец. За съжаление, това няма да стане с ванилов сладолед!

11. Използвайте многоцветни чинии. Уверете се, че цветът на храната ви не съвпада с този на чинията, на която се сервира. Това ще ви помогне да ядете по-малко. Изследвания са установили, че хората изяждат с 30 процента повече, когато ядат паста с доматен сос, когато е сервирана е червена чиния. Но ако искате да ядете повече зеленчуци, изберете зелени чинии.

12. Яжте яйца за закуска. Да хапнете яйца вместо зърнени храни и хляб, за да започнете сутринта, означава, че ще ядете по-малко през целия ден. Едно американско проучване установило, че жените, които са избрали яйца вместо гевреци, докато са на диета, губят 65% повече тегло след шест седмици. Учените смятат, че ефектът се дължи на яйцата, които поддържат хората сити за по-дълго.

13. Спете повече. Спането с още два часа означава, че ще ядете около 270 калории по-малко на ден. Проучване в списание JAMA Internal Medicine установи, че доброволците, които спят по шест часа и половина на нощ, ядат по-малко, като лежат допълнително два часа дневно за период от две седмици. На участниците е било казано да не променят диетата си или да се опитват да отслабнат.

14. Супа за начало. Изборът на вкусна супа за начало на хранене ще намали приема на калории с 20 процента. Учените смятат, че супата ви засища, което означава, че ще ядете по-малко от основното си ястие. Проучване е установило, че нискокалоричният зеленчуков бульон е най-добрият за отслабване – за разлика от по-тежките кремообразни супи.

15. Откажете се от диетичните напитки. Хората, които пият газирани диетични напитки, са склонни да имат по-голяма талия от тези, които не го правят.

Изследователи от Тексаския университет проследяват участниците в продължение на десетилетие и установяват, че тези, които редовно пият диетични напитки, имат 70% по-голяма талия. Когато хората пият по две кенчета на ден, а това води до 500 процента увеличение, пише сайтът Zdrave.to