Проучване разкрива какво се случва с тялото, ако пием повече вода всеки ден

Всички знаем, че пиенето на вода е важно за здравето, но ново проучване разкрива подробности за ползите от правилната хидратация, които вероятно не сте подозирали. Резултатите подчертават значителните предимства от консумацията на достатъчно количество вода и как това може да повлияе положително на различни аспекти от нашето здраве.

Водата и здравето: какво казват изследванията?

Екип изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF) анализира 18 предишни проучвания, включващи средно по 48 участници. В по-голямата част от тях е отчетена връзка между високата консумация на вода и подобрения в здравословното състояние.

Досега научните данни за ползите от консумацията на повече от осем чаши вода дневно бяха противоречиви. Факторите като пол, възраст и околна среда усложняват извеждането на категорични изводи. Новото изследване обаче показва, че хидратацията не се свежда единствено до усещането за свежест.

„Количеството задълбочени изследвания се оказа ограничено, но в някои специфични области се наблюдават статистически значими ползи,“ казва урологът Бенджамин Брейер от UCSF. „До момента това е първото изследване, което разглежда ползите от консумацията на вода в широк контекст на клинични резултати.“

Какви са ползите?

Проучването установява, че 10 от 18 анализирани изследвания показват конкретни, измерими предимства от консумацията на повече вода. Сред най-значимите са:

• Намаляване на риска от бъбречни камъни – Хидратацията подпомага правилното функциониране на бъбреците и намалява вероятността от натрупване на минерални отлагания.
• Подпомагане на отслабването – Водата помага за контролиране на апетита и метаболизма.
• Превенция на мигрена – Някои изследвания свързват хидратацията с намаляване на честотата на главоболията.
• Контрол на диабета и ниското кръвно налягане – Поддържането на водния баланс може да играе роля в управлението на тези състояния.
• Превенция на инфекции на пикочните пътища – Водата подпомага изхвърлянето на бактерии от организма.

Въпреки тези положителни резултати, учените предупреждават, че методологиите на проучванията не са достатъчно задълбочени, за да докажат категорична причинно-следствена връзка.

Липсата на вода: доказани рискове

За разлика от спорните ползи на високата хидратация, последствията от недостиг на вода са ясни. Обезводняването се свързва с по-кратка продължителност на живота и повишен риск от хронични заболявания. Водата играе ключова роля за поддържането на телесната температура, изхвърлянето на отпадни продукти и правилното функциониране на органите.

Според Световната здравна организация (СЗО), препоръчителното дневно количество вода за мъже е около 3,2 литра (приблизително 14 чаши), а за жени – 2,7 литра (11 чаши) в умерен климат. Тези стойности обаче могат да варират в зависимост от индивидуалните особености на организма и околната среда.

Както при всяка друга препоръка, пиенето на вода също изисква индивидуален подход. Според д-р Брейер:

„Знаем, че обезводняването е вредно, особено за хора с история на бъбречни камъни или инфекции на пикочните пътища. От друга страна, за тези, които страдат от често уриниране, може да е полезно да ограничат консумацията на вода. Няма универсален подход.“

С други думи, слушайте тялото си и се консултирайте с лекар, за да разберете какво е най-доброто за вас.

Проучването предоставя ценна информация за потенциалните ползи от хидратацията и подчертава важността на баланса. Въпреки че са необходими по-задълбочени изследвания, водата остава съществена част от нашето здраве.

Резултатите от изследването са публикувани в JAMA Network Open.