Ежедневно допускаме 5 грешки, които съсипват червата

Често подценяваме ежедневните си навици с мисълта, че „малко не вреди“. Но това е подвеждащо. Малките грешки, когато се повтарят, се натрупват – и могат тихо да подкопаят здравето на червата, без изобщо да го осъзнаем.

Днес науката е категорична: доброто състояние на храносмилателната система е пряко свързано с имунитета, психичното здраве, усвояването на хранителни вещества, дори със състоянието на кожата. Въпреки това, много хора продължават да пренебрегват малките всекидневни решения, които или подпомагат, или саботират този сложен вътрешен баланс.

В интервю за HT Lifestyle, д-р Имран Шейх – гастроинтестинален и онкохирург от болниците Wockhardt в Мумбай – обяснява как именно ежедневните ни навици увреждат защитната обвивка на червата, наречена чревна бариера.

„Повечето хора се опитват да се хранят здравословно, но несъзнателно правят избори, които увреждат чревната лигавица с времето. А когато тя се компрометира, започват проблеми като подуване, хранителни непоносимости, отслабен имунитет и дори промени в настроението“, казва д-р Шейх.

Според него, най-често срещаните грешки, които вредят на чревната система, са следните:

1. Прекомерна консумация на преработени храни

Готови закуски, замразени ястия, подсладени зърнени закуски и газирани напитки съдържат консерванти, емулгатори и изкуствени подсладители, които нарушават баланса на чревната микрофлора. Тези добавки могат да предизвикат възпаления и да направят чревната бариера по-пропусклива – състояние, известно като „пропускливи черва“. Колкото повече се храним с непреработени храни, толкова по-здрава остава тази бариера.

2. Недостиг на фибри в менюто

Фибрите не са важни само за доброто храносмилане – те хранят добрите бактерии в червата. Когато не приемаме достатъчно плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни, тези полезни бактерии гладуват. Това отслабва чревната стена и дава предимство на вредните микроорганизми. Резултатът често е подуване, летаргия и храносмилателен дискомфорт, без да подозираме причината.

3. Честа употреба на болкоуспокояващи

Много хора редовно приемат нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или аспирин за главоболие или мускулна болка. Но при честа употреба тези медикаменти увреждат чревната лигавица и я възпаляват. Щетите не се усещат веднага, но с времето се натрупват и създават хронични проблеми.

4. Хранене набързо и под стрес

В забързаното ежедневие мнозина се хранят на крак или пред екрана. Но стресът и разсейването потискат храносмилането, храната не се разгражда правилно, което води до дразнене на червата. Затова специалистите съветват: яжте осъзнато, дъвчете бавно, дишайте дълбоко и се фокусирайте върху самото хранене.

5. Пълно изключване на мазнините от диетата

Много хора, стремейки се към „чиста“ диета, напълно избягват мазнините. Но здравословните мазнини – от ядки, семена, зехтин и авокадо – поддържат целостта на чревната обвивка и намаляват възпаленията. Диета с твърде ниско съдържание на мазнини може да отслаби клетките на червата и да наруши хормоналния баланс.

„Грижата за червата не се изчерпва само с избягване на вредната храна. Важно е да внимаваме какво и как ядем всеки ден. Малките промени, направени съзнателно, могат да имат огромен ефект върху здравето на червата“, заключава д-р Имран Шейх.