Колко крачки на ден са необходими, за да се предпазим от рак?

Не са нужни изтощителни тренировки или дълги кросове, за да намалите риска от рак. Ново проучване, ръководено от изследователи от Университета в Оксфорд, показва, че дори леката физическа активност – като разходки, пазаруване или домакински задължения – може значително да намали вероятността от развитие на онкологични заболявания.

Изследването, публикувано в British Journal of Sports Medicine, анализира данни от акселерометри (устройства за проследяване на движение), носени от 85 394 участници на средна възраст 63 години, включени в базата данни UK Biobank. В рамките на почти шестгодишно проследяване при 2 633 от тях е поставена диагноза рак. Изследователите сравняват нивата на физическа активност с последващата поява на заболяването и откриват ясна връзка: колкото повече движение, толкова по-нисък е рискът.

Оказва се, че броят на изминатите стъпки е по-важен от темпото. Например, хората, които изминават 7 000 стъпки на ден, имат с 11% по-нисък риск от развитие на рак в сравнение с тези, които правят само 5 000 стъпки. При 9 000 стъпки дневно рискът намалява с цели 16%. Най-активните участници, независимо от вида на движението, са с 26% по-малко вероятност да развият онкологично заболяване в сравнение с най-малко активните, дори след отчитане на други фактори като индекс на телесната маса, начин на живот и съпътстващи заболявания.

„Нашето изследване подчертава значението на всички форми на движение,“ коментира проф. Ейдън Дохърти от Oxford Population Health, старши автор на проучването. „Независимо дали става въпрос за увеличаване на броя стъпки, включване на леки активности или умерено до интензивно натоварване, всяко ниво на физическа активност изглежда допринася за по-нисък риск от рак.“

Д-р Марк Зигел, клиничен професор по медицина в NYU Langone Health, също отбелязва връзката между заседналия начин на живот, възпалителните процеси и онкологията. „Всички форми на активност – включително ходенето – подобряват метаболитните функции и намаляват възпалението. Резултатите от това изследване не ме изненадват и са в съзвучие с предходни и текущи изследвания в тази насока.“

Важно е да се отбележи, че това е едно от малкото мащабни проучвания, базирани на обективни данни от устройства за проследяване, а не на самооценка от страна на участниците – факт, който прави изводите му още по-надеждни.

В изследването участват и експерти от Националния институт по здравеопазване (NIH) и Националния институт по онкология на САЩ. Финансирането е осигурено от вътрешната изследователска програма на NIH и Oxford-Cambridge Scholars Program.

Заключението е ясно: движението – дори и леко – е едно от най-ефективните, достъпни и подценявани средства за превенция на рака.