Как да засилим метаболизма си?

Ако искате да дадете тласък на своя метаболизъм и то през целия ден, добре е да направите някои промени в менюто си. Ето и пет идеи от американските учени по темата:

1. Дъвчете много и консумирайте повече фибри
Консумирайте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но ги дъвчете по-дълго. Дъвченето отнема повече енергия, а фибрите се храносмилат по-трудно, което в комбинация добавя до 10% увеличение на горенето на калории.

2. Яжте протеини
Протеините също изискват енергия за храносмилането си, като същевременно поддържат човек сит и доволен по-дълго време. Не забравяйте да включвате тази основна хранителна съставка във всяко свое хранене през деня.

3. Движете се интензивно поне по 20 минути на ден
Точно преди всяко хранене или лека закуска през деня можете да направите 20 лицеви опори или 50 клякания – изберете си сами. Тези кратки, но интензивни упражнения също засилват метаболизма и могат да доведат до изгарянето на още 200 калории през целия ден.

4. Пийте вода или зелен чай
Зеленият чай съдържа катехини, антиоксиданти, които повишават метаболизма до четири процента, а това значи, че тялото ви ще изгори още около 80 калории в деня. Ако не обичате тази напитка, то поне пийте повече обикновена вода през целия ден, за да избегнете обезводняване, което може да забави метаболизма.

5. Яжте по пет пъти на ден
Стресът води не само до преяждане, но и до забавяне на метаболизма. Затова е важно да си правите редовни почивки в натоварения си работен ден. Ако имате работа на бюро, разхождайте се или медитирайте на всеки един час. Освен това е добре да хапвате по малко, но поне пет пъти на ден.