Преборете се с вредните хранителни навици!

Качването на допълнителни килограми и сантиметри върху талията често пъти е свързано с т.нар. вредни хранителни навици. Изграждаме ги постепенно с времето и често пъти те стават част от ежедневието ни, без дори да осъзнаваме.

Вредните хранителни навици влияят на цялостното ни здравословно състояние, нарушавайки както физическата, така и психическата ни форма и могат да доведат до сериозни хронични проблеми и заболявания.

Нездравословните избори, които правим, често пъти изглеждат по-лесни, по-бързи и по-ефективни и по-смислени в конкретния момент. Постепенно ние все по-често се опираме на тях и неусетно те се превръщат в навици, които е трудно да изкореним.

Не е достатъчно само да подбираме храната, която консумираме. От огромно значение са и фактори като времето, мястото и начинът, по който се храним. Забързаното ежедневие, заседналият начин на живот и стресът са сред основните фактори, отговорни за появата на вредни навици, свързани с храненето.

И когато забележим, че стрелката на кантара се накланя повече от очакването или когато отражението в огледалото започне да се закръгля, ние обвиняваме именно тези външни фактори, придавайки им тежест с куп допълнителни извинения, с които се опитваме да оправдаем себе си.

За да се чувстваме здрави, енергични и в добра форма е нужно да променим хранителните си навици. Отървавайки се от вредните навици ще осигурите на тялото си точно това, от което се нуждае — в правилните количества и в точното време.

В началото може да ви се стори трудно, дори непосилно да промените себе си, но с времето нещата стават по-лесни и придържането към добра култура на хранене ще се превърне в рутина.

Ето няколко съвета как да промените в положителна посока своето ежедневие:

Закусвайте
Ако се опитвате да свалите килограми, започнете деня си с подходящата закуска. Твърдението, че закуската е най-важното хранене за деня не е просто измислица от времето на нашите баби. Ако закусвате, организмът ви се събужда, метаболизмът се ускорява и увеличава изгарянето на калории.

Добрата закуска трябва да е балансирана. Важно е в нея да присъстват достатъчно белтъчини и въглехидрати, голяма част от които трябва да са източници на фибри — плодове и зеленчуци.

Носете си обяда в офиса
Наистина не е много удобно да носите кутии всеки ден, но резултатът си струва. Така ще следите това, което консумирате. А няма и да си помисляте да обядвате или закусвате с чипс или вафли. Всичко е въпрос на организация и желание.

Пийте повече вода
Когато усетите пристъп на силен глад, пийте вода. Това ще залъже стомаха и ще притъпи апетита ви. Още с идването в офиса сложете на бюрото си бутилка вода, така че да ви е пред очите и си поставете за цел да я изпиете цялата до края на работния ден.

Яжте повече плодове и зеленчуци
Ако постоянно жадувате за сладко — опитайте се да го замените с нещо по-здравословно — ябълка, ядки, зърнени храни.
За да запазите нивата на серотонин в организма си, яжте плодове и зеленчуци при всяко хранене. Това са бавни въглехидрати, които се разграждат по-трудно и така ще ви предпазят от бързите въглехидрати — сладкото.