8 48755

Д-р Неделя Щонова: Хора, моля ви, яжте по-малко

  • неделя щонова-
  • диета-
  • диетоложка-
  • храна-
  • полезно

Експертът по храненето посочи защо малките количества храна са полезни

Д-р Неделя Щонова реши да сподели със своите последователи във Фейсбук важен фактор за крепко здраве и дълголетие. Това, което тя сподели е изключително лесно за спазване, но понякога трудно приложимо към съвременния начин на живот.

Тя разкри, че е присъствала на защита на дисертационен труд на д-р Любомир Балабански, на тема “Идентифициране на генетичните фактори предразполагащи към дълголетие", а събитието изключително много я вдъхновило.

“И докато съм все още топла, топла, от емоции и размисъл, бих искала веднага да споделя и да напиша тук, колко важно е да приемаме по-малко количество храна!" - написа д-р Щонова в социалната мрежа.

Тя уточни, че въздържането от преяждане е от изключителна важност, не само, за да бъдем слаби, но и за да бъдем здрави. “Колко е важно... просто да ядем по-малко. И не само за да сме слаби, а за да сме най-вече здрави!"- пише специалистката.

Д-р Щонова допълни още, че редуцирането на калориите всъщност е единствената доказана стратегия за укрепване на здравето и удължаването на живота. “Увеличената продължителност на животите ни увеличи и честотата на свързаните с възрастта заболявания. Следователно има спешна нужда от интервенции, които да предотвратят патологичните изменения и болести, свързани с напредването на годините. Постоянното или периодично намаляване на приетите калории, без недохранване, е единствената доказана стратегия, която надеждно укрепва здравето и удължава продължителността на живот при бозайници, нечовекоподобни примати, маймуни и хора.

Разбира се, че стриктното и доживотно придържане към тези режими е много трудно. Хора сме, изкушения дебнат отвсякъде, силните чувства ни тласкат към храната, като източник на емоционално равновесие, живеем в обезитогенна среда, където има излишък от всякакви домашни, класически и модерни вкуснотии. А и волята понякога е изчерпаем ресурс.Но все пак, моля ви, хора, когато е възможно, яжте по-малко. И се движете повече!", пише разпалено лекарката.

Д-р Щонова разкри още, че периодичното гладуване всъщност е най-добрата превенция срещу различен тип заболявания, а освен това неговото действие не би могло да се замести от нито един лекарствен медикамент.

“Не съществува друг по-добър антидот или фармакологичен арсенал срещу стареенето и свързаните с възрастта сърдечносъдови, невродегенеративни и злокачествени заболявания, от това - да ядем по-малко и да се движим повече! И колкото повече ги осъзнаваме, толкова по-малко ще съгрешаваме. Никоя таблетка или магично хапче не може да упражни върху физиологията и метаболизма ни ефектите, които движението и намаленият внос на храна имат.

Дълголетието, а и здравето, не са в рекламите за разни молекули по телевизията. Те са резултат от съзнателен избор на определен тип емоционален и поведенчески репертоар. Ограничаването на калориите предотвратява развитието на инсулинова резистентност. Не яжте много прости захари. Нека ги избягваме. То не може винаги, разбира се, но все пак може да положим усилия да ги избягваме. Захарта е токсична за клетките на организма. Преяждането е негативен регулатор на инсулиновата каскада, а тази каскада е лошо нещо.Освен това преяждането инактивира гените водещи до удължаване на живота."

Популярната лекарка разкри и как на практика бихме могли да въведем калорийния дефицит в ежедневието си и препоръча практикуването на периодичното гладуване като възможен отговор на непрекъснатото търсене на нов път към дълголетието. “Калорийна рестрикция означава хронично да намалим общия прием калории, без това да граничи с недохранване! Калорийната рестрикция заедно с периодичното гладуване, intermittent fasting 16/8* - особена форма на намален калориен внос, при която епизоди на хранене се редуват с епизоди на нулево усвояване на калории - е единствената известна стратегия за стабилно подобряване на здравето и продължителността на живот в повечето, ако не и във всички живи организми.

Един от популярните напоследък начини за меко гладуване е методът 16/8. При него всеки ден за период от 16 часа спираме приема на храна, а през останалите 8 часа от денонощието може да консумираме две или три порции храна. Протоколът 16/8 на практика означава, че пропускаме закуската, а последното ни хранене за деня е вечерята. На практика - хапваме вечерята си в 19-20:00 часа и следващото ни хранене трябва да е в 11-12:00 часа на обяд, следващия ден. И така разполагаме с хранителен прозорец от около 8 часа, само по време на който може да хапваме." - пише д-р Щонова, която допълва и как рестрикцията на калориите влияе на организма ни и на молекулярно ниво.

“При здрави хора (а и не само!) калорийната рестрикция (∼10%–15% ) потиска възпалението в телата ни, намалява нивата на циркулиращия тумор некротизиращ фактор-алфа и кардиометаболитните рискови фактори - като триглицериди, холестерол и кръвно налягане. Освен това! Важно! На молекулярно ниво калорийната рестрикция модулира няколко ключови играчи, които участват в регулацията и изпълнението на процес, наречен автофагия.

В буквален превод, от латински, думата автофагия, означава “самоизяждане". Това “самоизяждане" е запазена програма за клетъчно рециклиране, която елиминира дисфункционалните органели, протеини и агрегати от цитоплазмата, като по този начин пази и защитава клетъчната функционалност и цялост. И когато приемаме по-малко храна тази програма се активизира", завършва лекарката.


Поставете оценка:
Оценка 3.9 от 52 гласа.

Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Руска диета

    58 15 Отговор
    Няма нужда да молиш, Путин сложи дебелата Европа на диета, скоро сано гледай, какъв ефект, ще има!

    Коментиран от #47

  • 2 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 3 честен ционист

    42 8 Отговор
    Молитвите ще ти бъдат чути още това лято като изнесат зарзавата за чужбина.
  • 4 Майна

    46 17 Отговор
    И тази ,дето се е ,,спретнала,, като сервитьорка към коя соросоидна фондация ,,заработва,,?

  • 5 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 6 дедо Герчо

    20 5 Отговор
    ПРОПУСК...И НЕ АРЕСТУВАЙТЕ БОЙКО,ЩОТО СЕ ОБИЖДА...ХЪХЪХЪ...

    Коментиран от #19

  • 7 Да, да

    31 2 Отговор
    Нямаш грижи! Спираме хайвера.
  • 8 Кую

    38 4 Отговор
    Дори не ми се пише ,така съм се натъпкал с боп и зейе
  • 9 Смях

    38 1 Отговор
    Няма как някои от нас трябва и да работят
  • 10 Ротшилд

    58 5 Отговор
    Не яжте, не създавайте деца, не ползвайте енергия.
    Голямото нулиране на робите предстои.
  • 11 последният космонавт

    32 1 Отговор
    Да и неще да яде филия с мас,иска суджук.
  • 12 доцент задочник

    52 3 Отговор
    Напълно според ""мейнстрийма"" се изказва докторката........в Германия призовават да стоим на студено, тия нашите - да ядем по-малко, все някой ще призове да дишаме по- рядко .......
  • 13 Ама

    44 11 Отговор
    Наистина ядете като разпрани с тия издути кореми не знаете кога да спрете права е жената

    Коментиран от #15

  • 14 ИВАНЧО

    22 2 Отговор
    Единито е на по заден план от пиенИто.

  • 15 щонова

    45 2 Отговор

    До коментар #13 от "Ама":

    Да го каже на мъжа си докторката. Той наистина е доста дебел.

    Коментиран от #33

  • 16 Тото 1 и Тото 2

    32 7 Отговор
    Това какво значи , че фашагите са искали да направят дълголетници , хората в концлагерите ли ? Виж ти каква интерпретация на глада !
  • 17 Абе

    32 8 Отговор
    Права е жената глупаци.
    След като направите 50 години половината ви заплата ще върви за фармацевтичната мафия ама ще е късно..

    Коментиран от #46

  • 18 неприемливо

    20 3 Отговор
    Начинът по който се изразява госпожата противоречи на манталитета ни . Тя трябва да прочете повече за българите и да не мисли , че предложението и е универсално.
  • 19 ЧЕКМЕДЖЕ

    19 2 Отговор

    До коментар #6 от "дедо Герчо":

    Ми то Бойко толкоз дебел и с тези килограми колко ли му остава , по логиката на Щонова !

    Коментиран от #25

  • 20 Наглосаксонец-пазител на евроценностите

    19 4 Отговор
    Да,с удоволствие бих ваксинирал докторката,с моята кожена спринцовка.Вечер и сутрин след ставане,всеки ден бих я ваксинирал.
  • 21 Пустиняка

    11 3 Отговор
    Таа кой ги чергари?
  • 22 Иван Грозни

    18 4 Отговор
    Браво умна и красива госпожо! Много тулупи има. Големи на тегло, малки на сиво вещество. Така ги проектира тиквата през своето управление. Диетата е трудна , но ще успеем! Започнах да не вярвям на Кирцата, но на хоризонта има светлина. Всеки може да си избере цвят.
  • 23 Тая убавица

    18 1 Отговор
    От как я отсвириха от ТВ тата стана много активна това е от обилното хранене .хахаа
  • 24 уаЬЯЪюй

    18 4 Отговор
    Бе тая леля къде живее? Аман от глупости....

  • 25 Бай градски

    2 0 Отговор

    До коментар #19 от "ЧЕКМЕДЖЕ":

    Малко му остава.....
  • 26 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 27 Грульо

    5 0 Отговор
    "Д-р Неделя Щонова: Хора, моля ви, яжте по-малко"

    Тоз добитък яде се до изяване, не до наяване. :D
  • 28 Агнешко

    11 1 Отговор
    От неделя започваме диета, ама днес е вторник.
  • 29 Хехехе

    9 2 Отговор
    То ще има ли занапред и кво да се яде умничке намери кога да дрънкаш.
  • 30 Двуок ЦИКЛОП

    16 0 Отговор
    Да не би Щонова да е стигнала до това прозрение , щом е видяла снагата на бившия ни ВОЖД ББ ? Наистина гледката може да сащиса човек и да го накара да преосмисли храната !
  • 31 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 32 ЦепакЕблю

    15 1 Отговор
    Др Щонова, ако ми паднеш няма да ям, а само ще ти пия скуирта.
  • 33 Ама

    3 0 Отговор

    До коментар #15 от "щонова":

    Забележката е добра дано го прочете и вземе мерки наистина е много бремен и не я взема на сериозно
  • 34 73737373737

    6 3 Отговор
    То няма ккво да се яде .Кво става с тия медиии само изпращели хора намират и вземат интервюта от тех.
  • 35 Кака Мара

    30 3 Отговор
    Преди време гледах документални филми за българските морски курорти от 70-те години на миналия век.Направи ми впечатление,че всички на плажа бяха стройни и с почти изваяни тела.Имате ли наблюдения от сега ,след определена възраст?За мен част от проблема е в нискокачествената храна/от известно време ГМО/ и липсата на движение.

    Коментиран от #36, #39

  • 36 Люси

    2 5 Отговор

    До коментар #35 от "Кака Мара":

    Що лъжеш?
  • 37 Катя

    24 4 Отговор
    Щонева, моля те, не си слагай сини лещи в очите, за да изглеждаш по-красива. Цветът на очите ти е кафяв. Щонева, моля те, не ходи по швейцарските клиники, да си правиш скъпо струващи операции, за да си вечно млада. И не давай глупави съвети. Хората ядат много, защото по-голямата част от тях имат остър недостиг на желязо, витамин Д и много други вещества. Освен това много българи имат повишена захар, висок холестерол, но не го знаят Дебели са, но всъщност организмите им гладуват. И трябва да изядат много некачествена храна, за да се снабдят с поне малко жизнено важни вещества.
    Това, че намалената калоричност на храната е единственият доказан начин за удължаване на живота, е стара информация. Много си изостанала. Да даваш съвети на хората да гладуват, за да са здрави, означава да не разбираш какви ги плещиш. Гладуването е лечебна практика, а не начин на живот.
    Освен това не си експерт по хранене. Ти си експерт по удачно настаняване в живота!

    Коментиран от #45, #49

  • 38 Иван

    13 0 Отговор
    Колкото калории се изразходват,толкова и трябва да се набавят.много зависи какво работиш.
  • 39 През 80те

    13 1 Отговор

    До коментар #35 от "Кака Мара":

    Когато влизахме в казармата всички бяхме по 65-70 кг.На 18,19 години.А сега?
  • 40 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 41 МНЕНИЕ

    10 1 Отговор
    МОИТЕ УВАЖЕНИЯ КЪМ ВАС КРАСАВИЦЕ,... гледам ви с интерес по ТВ... ЛЮБИМКА СТЕ МИ
    а, само да попитам,.. магарето яде слама, корема му е пълен, дали е хранителна сламата . та яде толкова
    Също, в преносен смисъл, ядем много, защото храната е некачествена и чрез количеството й искаме да вземем необходимото...НО, и вие не може да решите този проблем
  • 42 Тая, ако метна с мен цял ден на обекта

    12 2 Отговор
    да бърка бетон, ще я питам после как се яде по-малко

    Коментиран от #55

  • 43 ZZZ

    8 2 Отговор
    др. Съботка Щенещенева: "хора яжте по-малко за да ограничим независимостта си от пшеницата на Путин" ахахах
    аре майтап да става
  • 44 Механик

    5 2 Отговор
    Д-р Щонова! Моля Ви не се безпокйте за нашето тегло. Кирчо и компания са се заели с нашето здраве и всички в скоро време ще сме стройни. Това ще е така за известно време, а после ..... ами после е така- цвете дето не го поливат увяхва.
  • 45 Гост

    5 1 Отговор

    До коментар #37 от "Катя":

    БРАВО! От невроложка (?! ) кога стана " ексхерт по хранене"
  • 46 Тотьо

    1 0 Отговор

    До коментар #17 от "Абе":

    Ако изкарат до толкова.
  • 47 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 48 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 49 Тъмноока

    4 2 Отговор

    До коментар #37 от "Катя":

    Звучиш умно и това,което казваш е вярно,но да те питам нещо-сините очи по-красиви ли са от кафявите?Аз имам кафяви и ми се иска даже да са още по-тъмни и много се харесвам така!Мисля,че тъмните очи са далеч по-изразителни и по-красиви от бледите!
  • 50 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 51 Ал Тъпоне

    1 1 Отговор
    Ама не се притеснявай правителството на Киро Канадеца направо ще ни отучи въобще да ядем с тези цени!
  • 52 Хихата

    2 0 Отговор
    Едно наше ячко момче си беше признало, че "ранътъ прай борбътъ". Пък народа си знай, че "гладна мечка хоро не играе". Та доФторката да си продава на други соросоидните опорки!
  • 53 Дилдо

    3 0 Отговор
    Тая направо да ни забрани да спим освен?
  • 54 Ккк

    0 0 Отговор
    Глупачка!
  • 55 А бе що лъжеш ?!

    0 0 Отговор

    До коментар #42 от "Тая, ако метна с мен цял ден на обекта":

    В днешно време има бетонобъркачки...?!Никой не бърка бетон на ръка...!