Какво да правите, ако постоянно сте гладни

Здравословното и балансирано хранене изисква някои жертви. Но пък не можем да твърдим, че здравословното хранене винаги е синоним на лишение. Всичко се корени в психиката, затова често, когато започнем да спазваме режим или да се храним по-здравословно, постоянно мислим за храна и изпитваме постоянно чувство за глад, пише trafficnews.bg.

Това не е, защото наистина организмът ни се нуждае от повече храна, а защото досегашната ни рутина е подложена на изпитание.

Вижте следните няколко съвета относно това как да се справите с постоянния глад.

Пълнозърнести алтернативи

Хапвайте пълнозърнеста паста, ориз или хляб. Освен че съдържат здравословни вещества, пълнозърнестите храни се обработват по-бавно от организма и по този начин ни държат сити за по-дълго време.

Цял плод вместо сок или фреш

Консумирайки сокове, дори и фрешове, вместо самите плодове, губим много от полезните вещества, които ги има в плодовете, а натуралните захари се абсорбират много бързо, което ни кара да огладнеем бързо.

Пълномаслени вместо нискомаслени продукти

Пълномаслените млечни продукти не само са по-богати на хранителни вещества, включително много витамини, но и държат сити за по-дълго време. Плюс е, че са подложени на много по-малко обработка от нискомаслените алтернативи.

Полезни мазнини

Полезните мазнини имат изключително засищащо действие. Храни със съдържание на такива мазнини са: зехтина, синята риба, сушени плодове, авокадо, ядки.

Яжте и дъвчете бавно

Механизмите за ситост се активират в организма едва 20 минути, след като сме яли. Затова е много важно да ядете бавно, така че да не приемете повече храна от необходимото.

Избягвайте разсейващите фактори

Екраните разсейват и ни карат да загубим възприятие за това, което ядем. Важно е, когато ядем да сме изцяло концентрирани върху храненето.