Как да стимулираме всички части на коремния мускул?

Константин Ковачев, кинезитерапевт от 20 години, които е посветил на. на болките и проблемите на хората. Завършил е Спортната академия, специалност кинезитерапия. От 2015 година задълбочава сериозно в сферата на приложната кинезиология и придобива допълнителни квалификации. Започва да експериментира с тази наука, навлиза в дълбочина за причините за болките в тялото и се посвещава да ги изследва и установява, че те се повтарят. Преминава курсове по техника за емоционална свобода и енергийна психология и отчита че немалка част от болките в тялото са вследствие на емоционални дисбаланси. Комбинирайки с предишния си многогодишен опит цялостна програма Физическа емоционална трансформация

Със съпругата си създават иновативния метод Active sitting, базиран на това как да си помагаме сами за болките в тялото. Един от нейните основни инструменти е лечебната гимнастика. Автор е на книгите “Как да се справим сами с болката в тялото” и ”Физическа и емоционална трансформация”, която акцентира на връзката между емоционалното и физическото състояние.

УПРАЖНЕНИЕ: Кунг-фу панда – стимулира всички части на коремния мускул

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

Снимкa: Shutterstock

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

• • Повдигаме леко единия крак.
• • Завъртаме леко тялото към повдигнатия крак.
• • Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крак и натискаме така, че да усетим съпротивление между натиска на ръката надолу и крака нагоре.
• • Задържаме натиска 3-4 секунди.
• • Сменяме с другите крак и ръка.
• • Повтаряме упражнението 3 пъти.

ЕФЕКТИ: Упражнението стяга мускулите на корема. Поддържа мускулите на корема силни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.

УКАЗАНИЯ: Силата на натиска зависи от нашето физическо състояние. Хората с по-слаба мускулатура на корема трябва да започнат с по-леко съпротивление.

Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев