Признаците на дехидратация, които хората най-често игнорират

Острата дехидратация е вид състояние, при което може да се наложи дори хоспитализация. Ако имате някакъв контрол над ситуацията, вземете мерки преди да се стигне до там. Ето някои тихи и неизвестни симптоми на дехидратация, които мнозина игнорират или просто не познават. В следващите редове ще се запознаете и с начините, по които да се справите с това и не, не става само с пиене на вода, макар това да е основното решение.

1. Непрекъснато чувство за глад

Хората обикновено смятат, че жаждата е един от първите симптоми на дехидратация. Въпреки това, според експерти, това може да се случи само когато сте силно дехидратирани. Всъщност получавате вода и от храната, която ядете, пише zdrave.to.

Тялото ви знае това и ви кара да мислите, че сте гладни, тъй като пренебрегвате приема на вода. Тъй като сте гладни, може би си мислите, че се нуждаете от нещо изключително хранително и дори тлъсто. Това може да бъде проблем, защото ще се нуждаете от допълнителна вода, за да можете да смелите това, което сте яли, а това може да ви доведе до лутането в порочен кръг.

За да се справите с този проблем, изпийте една-две чаши вода, преди да ядете нещо, освен ако не е обичайното ви време да ядете. Изчакайте 30 минути преди хранене. Ако все още сте гладни, хапнете нещо леко и здравословно.

Ако не сте гладни, вероятно просто сте имали нужда от вода. Уверете се, че редовно оставате хидратирани, за да избегнете ненужно хранене и така тялото ви ще остане здраво.

2. Затруднения с мисленето и мозъчните функции

Вашият мозък има нужда от вода. Ако тялото ви усеща липсата ѝ, то ще я извлече от „по-малко важните” органи, за да се запазят и работят правилно жизненоважните, като сърцето. Въпреки факта, че имате нужда от мозъка си, за да мислите, той се лишава от вода и всъщност се свива. Това е един от най-малко известните симптоми на дехидратация. Мозъкът може да се свие с до два процента от неговия размер. Така той не може да работи правилно.

Макар да сте в съзнание, вие не мислите ясно. Речта ви е затруднена, мислите ви са разбъркани и не можете да си спомните най-простите неща.

Вместо да потърсите чаша кафе, изпийте малко вода. Кафето може да ви помогне да се ободрите за кратко, но ефектите му са ограничени. Освен това то също е диуретик. Всяка чаша кафе, която пиете, може да намали водата в тялото ви цели два пъти. Зависи от вида на кафето, което пиете. Колкото повече кофеин приемате, толкова повече тялото ви ще освободи вода.

Ако го правите ден след ден, ще имате редовно проблеми с мозъка и други симптоми. Преди тест или нещо, което изисква мисъл, изпийте чаша вода. Ще ви помогне да мислите по-ясно и бързо.

3. Изпитвате силен глад за определени храни

Може би сте усещали силен апетит от нищото. Малцина подозират, че силният апетит към храна да бъде симптом на дехидратация. Освен ако не сте бременна или имате нещо друго заболяване, тялото ви може да иска вода.

Това е особено вярно, ако започнете да жадувате плодове и някои „зеленчуци“, които са наистина сочни. Например, може да жадувате портокали, диня, грозде или краставици. Това означава, че най-вероятно се нуждаете от малко вода, освен ако нямате липса на някои витамини в диетата си.

Очевидното решението е да се пие вода. Не посягайте в никакъв случай към енергийни напитки. По-добрият избор са пресните плодове, които добавят течност към вашия прием на вода.

Динята и ягодите са 92% вода. Грейпфрутът е съставен от около 90 процента вода. Така освен, че пиете вода, вие може и да я "ядете". Уверете се, че получавате около шест порции на ден и не забравяйте да ядете разнообразни плодове и зеленчуци.

4. Главоболие

Много хора никога не подозират, че имат главоболие в резултат на симптоми на дехидратация. Бъдете внимателни, защото ако сте пили твърде много вода, можете да получите главоболие и от това. Всъщност повечето хора страдат от липсата на достатъчно вода, отколкото обратното. Когато мозъкът ви се свива в следствие от дехидратацията, той се отдръпва от черепа ви и активира рецепторите за болка.

Когато се събудите, веднага изпийте чаша с вода. Направете си закуска и изпийте още една чаша, след като приключите с яденето. По този начин ще се снабдите с около половината количество вода, от което се нуждаете през деня.

Това може също да ви помогне да не уринирате често. Ако изпиете половината от водата сутрин, преди да излезете от къщи, можете да пиете по-малко вода до края на деня.

5. Запек

Всички сме имали този проблем. Повечето хора приемат, че имат нужда от повече фибри, ако са запечени. Това е частично вярно. Вие също се нуждаете от вода, за да помогнете на храносмилателната система да изхвърли отпадъците.

Ако имате твърде много фибри в диетата си и нямате достатъчно вода, това може да ви докара до запек. Ако приемате между 18 и 35 грама фибри на ден трябва да пиете достатъчно вода. Много хора не спазват това правило. Трябва да пиете почти половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден.

6. Сухи и напукани устни

Устните ви вероятно са сухи през цялото време, но може би не го осъзнавате. Ако ви се налага постоянно да поставяте балсам за устни, вероятно е знак, че трябва да пиете повече вода. Устните не би трябвало да са напукани или да се белят. Те трябва да са меки на допир, ако сте хидратирани.

Не слагайте балсам за устни веднага, а започнете да увеличавате количеството вода, което пиете.

Можете да измислите много различни методи за хидратиране. Можете да пиете чаша или две чаши на всеки един до два часа, докато не набавите нужната доза за през деня. Може да изпиете чаша вода всеки път, когато ядете, две, когато тренирате, и една, когато си почивате от работа. Въпросът е, че трябва да работите по ефективна схема, за да набавите тялото си с вода.

7. Внезапното изправяне ви замайва

Това е вероятно е един от най-често пренебрегваните симптоми. Може би си мислите, че сте станали твърде бързо или че нещо друго причинява замаяност. Липсата на вода в тялото ви забавя кръвния поток. Това може да стане толкова сериозно, че да доведе до замайване. Вашата кръв е това, което доставя хранителни вещества и кислород на останалата част от тялото ви. Ако не получавате кислород, това е огромен проблем.

Ако често се чувствате замаяни, това е сигнал, че сте дехидратирани системно. Най-добре би било да не се опитате да не приемате много вода наведнъж. Вие определено ще искате да изпиете една до две чаши веднага, но тялото ви може да не успее да приеме толкова много вода на веднъж. Бъбреците могат само обработят само половин литър вода наведнъж. След като сте рехидратирани, може да имате опасност от водна интоксикация, ако пиете повече от един литър вода на час.

8. Постоянна умора

Умората е истински проблем, когато сте дехидратирани. Кръвта ви става по-плътна и не се движи толкова бързо. Това може да доведе до спад на кръвното налягане за кратко време; макар че, ако не пиете достатъчно вода, може да получите и високо кръвно налягане.

Когато рехидратирате тялото си, кръвта ви се движи по-лесно. Вашето кръвно налягане намалява в резултат на това, че сърцето ви не трябва да изпомпва по-трудно, за да се движи кръвта в тялото ви.

Може да се изкушите да ядете сладко или да вземете енергийна напитка, но това не e добрo решениe. Tрябва да се съсредоточите върху приемането на вода през целия ден. Студената вода може да ви помогне да се събудите.

Поетапната хидратация може да помогне да се избегне "замразяването" на мозъка. Вземете голяма чаша или бутилка и често пийте вода през целия ден.

Много други симптоми на дехидратация могат да се появят от недостатъчно пиене на вода: гърчове, мускулни спазми, хлътнали очи, раздразнителност, проблеми с бъбреците.

Можете да избегнете всички тези симптоми, като пиете редовно вода. Това е по-лесно, отколкото да отидете в спешното отделение за лечение на дехидратация.