За да отслабнем, спазваме различни диети, спортуваме редовно и пием много вода. Въпреки усилията ни, понякога се случва теглото да не помръдва. Защо се случва това?
„Самата предпоставка за отслабване е проста. Приемаме по-малко калории, отколкото са ни необходими. Ние се фокусираме върху здравословното, балансирано хранене и добавянето на редовна физическа активност. Придържаме се към правилата в продължение на седмици, за да отслабнем.
Случва се обаче, въпреки нашите усилия и искрени намерения, тези показатели изобщо да не се променят“, казва диетологът Мира Голич и назовава точки, на които трябва да обърнете внимание, ако искате успешно да свалите излишните килограми:
1. Започнете да претегляте храната си точно на кухненска везна. Следете всяка закуска и напитка, които консумирате, тъй като дори малко количество може да добави значителни калории. Скритите калории може да са в добавки, като олио за готвене или дресинг за салата.
2. Ограничете храната, консумирана извън дома, тъй като тя почти винаги съдържа повече калории, отколкото предполагате.
3. Много от нас преди това не са знаели колко калории съдържат на пръв поглед невинни здравословни закуски. В края на краищата, дори една ябълка, която има голяма хранителна стойност, също има собствено съдържание на калории. Ако сте придирчив брояч на калории, допълнителни 100 или 200 могат да доведат до голяма разлика.
4. Броенето на калории не трябва да е досадно. Не е нужно да се разхождаме с бележник, химикал и калкулатор. В днешно време можем да използваме редица програми на телефоните си, които ни помагат лесно и бързо да обобщим ежедневните си хранения. Те ни позволяват да разберем колко калории приемаме и какви макронутриенти липсват в диетата ни.
Вслушайте се в съветите на диетолога, ако искате все пак да покажете стройна фигура на плажа, пише zdrave.to.
Напиши коментар:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА
1 Кльощав
16:56 21.07.2024
2 цъкащи моми и каки
Коментиран от #10
17:08 21.07.2024
3 Град Козлодуй
17:08 21.07.2024
4 Майло
Коментиран от #8, #11
17:17 21.07.2024
5 Изпитал
17:19 21.07.2024
6 ИМПЕРИАЛИСТ
Коментиран от #12
17:21 21.07.2024
7 Слаб_2
Само, ако водиш живот спокоен и отделяш 2 часа на ден за спорт ще успееш. Диетите са химера. Объркан метаболизъм, хормонални проблеми, диабет и други, с кой номер диета ги оправят? А, персонално, с личен треньор и терапевт всичко се оправя, нали....
Общи приказки, ай...
17:25 21.07.2024
8 стрес от какво?
До коментар #4 от "Майло":
че не могат да допренесат за намаляване на бедността в глобален план ли или че живеят средно 80г а мъжете 70г тук и се пенсионират 5г по рано?17:36 21.07.2024
9 Евро Пейка
17:56 21.07.2024
10 кака
До коментар #2 от "цъкащи моми и каки":
Вие и на живо сте шарани, дори мълчите като такива. В мрежата по-добре ви лъсват комплексите, което е единственият шанс да ви изцерим от тях. 😏18:40 21.07.2024
11 не, не
До коментар #4 от "Майло":
Чул си за стрес, но не си разбрал. Хормонът на стреса, от който пълнеете е кортизол. Геоинженерните извращения ви влият директно на ендокринната система, но никой няма да ви го каже.18:46 21.07.2024
12 хе хе
До коментар #6 от "ИМПЕРИАЛИСТ":
По себе си ли съдиш? На теб не само процесорът ти е маломощен, но и коментарите ти издават немощ.Коментиран от #15
20:25 21.07.2024
13 Буха ха
21:24 21.07.2024
14 Шишко
22:36 21.07.2024
15 ИМПЕРИАЛИСТ
До коментар #12 от "хе хе":
...нe бъди тoлкoвa злoбeн, зaщoтo aз cъм милoзлив чoвeк и нe иcкaм дa ми тeжиш нa cъвecтa, aкo ce гътнeш oт дaмлa!Извинявaй aкo cъм тe нacтъпил пo мaзoлa!
Коментиран от #18
23:43 21.07.2024
16 СМЕХОРИИ
06:37 22.07.2024
17 бай Даньо
Вземи мотиката па копай из царевицата или тревясалото лозе па да видим ефекта, когато кракаъа ти треперят от умора ще имаш ли сили да припкаш до хладилника
06:39 22.07.2024
18 закъсал си я
До коментар #15 от "ИМПЕРИАЛИСТ":
Току-що ми казаха, че ще те съдят по твоите "милозливи" закони...11:05 22.07.2024
19 Артилерист
15:33 22.07.2024