6 начина да се справим със стреса и изтощението през деня

Често ли се чувствате уморени и отпаднали? Трудно ли изпълнявате ежедневните си задължения? Борите ли се с проблеми със съня? Тези симптоми могат да бъдат признак на синдром на хроничната умора (СХУ).

СХУ е изтощаващо състояние, което затруднява нормалното функциониране в ежедневието. Познаването на симптомите и прилагането на ключови стратегии за справяне с тях са от решаващо значение за подобряване на качеството на живот.

В интервю за HT Lifestyle д-р Кушал Бангар, консултант в AIMS Hospital (Домбивли), обяснява:

„Синдромът на хроничната умора (СХУ), познат още като миалгичен енцефаломиелит (МЕ), се характеризира с екстремна умора, която не се повлиява от почивка и се влошава при физическо или психическо натоварване. Освен постоянната отпадналост, хората със СХУ често страдат от затруднена концентрация, проблеми със съня, мускулни и ставни болки, усещане за мозъчна мъгла и световъртеж, които сериозно затрудняват ежедневието.“

По думите му, макар точната причина за СХУ да остава неизвестна, се смята, че вирусни инфекции, нарушения на имунната система и хормонален дисбаланс могат да играят роля за развитието на състоянието. Управлението на СХУ е особено важно.

Д-р Бангар препоръчва няколко основни стъпки за по-добро справяне със синдрома:

1. Пестете енергията си: Избягвайте преумора, като съчетавате работа и почивка. Придържайте се към структурирана дневна програма и разделяйте задачите си на малки, изпълними стъпки, за да избегнете обостряне на симптомите.

2. Създайте режим на сън: Спазвайте постоянен час за лягане и ставане, създайте спокойна среда за сън и ограничете времето пред екрани преди заспиване, за да подобрите качеството на почивката.

3. Хранете се балансирано: Залагайте на пълноценна диета, богата на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури, леща и семена. Поддържайте добра хидратация и избягвайте преработени храни, тютюнопушене, алкохол и употреба на наркотици.

4. Умерена физическа активност: Включете леки активности като разходки или йога, съобразявайки интензитета с нивата си на енергия. Физическите упражнения трябва да се провеждат под наблюдение на специалист и след консултация с лекар.

5. Управлявайте стреса: Използвайте техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане или майндфулнес, за да намалите напрежението и да се чувствате по-добре.

6. Търсете подкрепа: Свържете се със специалист или се включете в групи за подкрепа, където може да споделяте опит и стратегии за справяне със заболяването. Важно е да предприемате активни стъпки за управление на симптомите и да се стремите към по-добро качество на живот. Не бъдете прекалено взискателни към себе си и се опитайте да останете позитивни.

Синдромът на хроничната умора изисква комплексен подход и внимание към всички аспекти на здравето, като правилното планиране на ежедневието и грижата за психиката са ключови за по-добро справяне със състоянието.