Как се отразява консумацията на алкохол върху тялото в горещините?

С настъпването на горещите дни бирата в парка или разхладителната напитка на терасата изглеждат като съвършения летен ритуал за много българи. Но комбинацията от слънце и алкохол може да доведе до редица неприятни и дори опасни последствия за здравето – от обезводняване и топлинен удар до по-висок риск от изгаряния и инциденти.

Във връзка със Световната седмица за информираност относно алкохола (7-13 юли), експерти от здравните среди споделят ценни съвети за безопасност през летните месеци.

Защо алкохолът е по-опасен на слънце?

„Обезводняването е основният проблем при консумация на алкохол на слънце – води до главоболие, замайване, гадене и отпадналост, а в някои случаи дори изисква лекарска намеса“, подчертава д-р Ричард Пайпър, изпълнителен директор на Alcohol Change UK.

Алкохолът действа като диуретик – кара тялото да изхвърля повече течности чрез урината, обяснява д-р Аджай Бага, водещ общопрактикуващ лекар от Nuffield Health. В комбинация с изпотяването при високи температури, опасността от обезводняване нараства значително.

Съвет от експертите: Ако планирате да пиете алкохол в жегата, редувайте всяка алкохолна напитка с чаша вода – така нареченият „зебра-метод“ забавя консумацията и поддържа водния баланс. В особено горещи дни – две чаши вода за всяка чаша алкохол. Дръжте подръка пълна бутилка вода и пийте често, дори без усещане за жажда.

Топлинен удар и слънчево изгаряне: скрити рискове

Жегата сама по себе си е опасна, но в комбинация с алкохол опасността от топлинно изтощение или топлинен удар става реална, подчертават специалистите. Алкохолът потиска способността на организма да усеща и регулира температурата си, което може да доведе до тежки последици.

Съвет: Избягвайте алкохол по време на най-горещите часове (между 11 и 15 ч.) и търсете сянка или климатизирани помещения. При симптоми като замайване, обърканост или гадене – спрете веднага с пиенето, потърсете сянка, хидратирайте се или потърсете медицинска помощ.

Отвличане на вниманието

Алкохолът също така понижава вниманието – може да забравите да се намажете повторно със слънцезащитен крем или да прекарате повече време на слънце, без да се усетите. Освен това разширява кръвоносните съдове, увеличавайки чувствителността на кожата към слънчево изгаряне.

Съвет: Използвайте слънцезащитен крем с фактор поне 30, нанасяйте го половин час преди излизане и повтаряйте намазването на всеки два часа. Не разчитайте на облаците – UV лъчите са опасни и при облачно време.

Алкохол, горещини и безопасност

Алкохолът влошава координацията и способността за вземане на решения – сериозен риск при летни активности като плуване, разходки с лодка или колоездене. Всеки сезон има случаи на инциденти, причинени от пиене край вода или на високи места.

Съвет: Не смесвайте алкохол с плуване, спортове или шофиране. Винаги определяйте поне един човек в компанията, който да е трезвен и в състояние да помогне при нужда.

Влияние върху съня

Макар алкохолът да приспива, той нарушава качеството на съня, като потиска фазата на дълбок сън (REM). На сутринта човек често се чувства по-изморен, дори след продължителен сън.

Съвет: Ограничете алкохола във вечерните часове – преминете само на вода след 21 ч. За по-добър контрол може да използвате приложения за следене на консумацията (като Try Dry), които да ви напомнят кога е време за пауза.

Лятото дава много възможности да се насладим на студени напитки без алкохол – безалкохолна бира, коктейли или просто много вода. Не се оставяйте на навика, а изберете по-здравословната опция – така ще се радвате на топлото време без главоболие, изгаряния и излишни рискове.